کاهش وزن

از ویکی‌پدیا، دانشنامهٔ آزاد

کاهش وزن
طبقه‌بندی و منابع بیرونی
آی‌سی‌دی-9-CM783.21

کاهش وزن در پزشکی، بهداشت و تناسب اندام، به صورت کاهش حجم بدن تعریف می‌شود. کاهش وزن می‌تواند ناشی از بیماری باشد یا اینکه در ادامه چاقی یا اضافه وزن صورت پذیرد.

کاهش وزن ناخودآگاه (نزاری) دلایل مختلفی می‌تواند داشته باشد، از جمله گرسنگی، سرطان، بیماری‌های گوارشی، بیماری‌های کلیوی، بیماری‌های عصبی (مانند زوال عقل[۱]ایدز[۲] تنیدگی و در بعضی از افراد می‌تواند عوارض جانبی استفاده از دارو باشد.

کاهش وزن ممکن است به صورت عمدی و با هدف تناسب اندام صورت پذیرد. همچنین کاهش وزن کنترل شده می‌توان خطر بیماری‌هایی مانند دیابت،[۳] بیماری‌های قلبی[۴] فشار خون بالا[۴] ورم مفاصل[۵] یا بعضی از سرطان‌ها را کاهش دهد.[۴] روش لیپوماتیک به افراد چاق یا دارای اضافه وزن بالا به هیچ وجه توصیه نمی‌شود، و معمولاً برای افرادی که دارای چربی‌های موضعی در نواحی مختلف بدنشان مانند شکم، پهلو، بازو، ران و .. دارند، توصیه می‌شود.[نیازمند منبع]

تمرینات هوازی برای شکم و پهلو[ویرایش]

اگر سلول های ماهیچه ای بدن اکسیژن مورد نیاز برای تجزیه کامل گلوکز و انجام فعالیت فیزیکی و تمرین ورزشی را داشته باشند، و هیچ گونه تخمیر در سلول های بدن اتفاق نیفتد؛ تمرین هوازی انجام شده است.

اگر تمرین های سنگین انجام شود اکسیژن به مرور کم شده و به همه سلول ها نمی رسید در نتیجه ماهیچه با کمبود اکسیژن روبرو می شود که در این حالت تجزیه گلوکز بصورت بی هوازی انجام می گیرد و لاکتیک اسید پدید آمده و در ماهیچه رسوب می کند و سبب درد و گرفتگی عضلات می شود. با تجزیه شدن تدریجی آن درد ماهیچه کمتر می شود.

جالب است که بیشتر خانم های چاق، دارای چاقی گلابی شکل و بیش تر آقای چاق دارای چاقی سیب شکل هستند.

آقایان چربی را در بالاتنه ذخیره میکنند و خانم ها در باسن معمولا شکم و پهلو.

به همین دلیل خانم ها در جست و جوی روش هایی برای از بین بردن چربی های شکم و پهلو هستند. این چربی ها به خاطر این بوجود آمده است که خانم ها را در دوران بارداری و حفاظت از جنین کمک کند و از صدمه رسیدن به جنین جلوگیری کند.

در این مقاله می خواهم توجه شما را به تمرینات هوازی بر سوزاندن چربی های اضافی شکم و پهلو جلب کنم.

پیاده روی شدید آسان ترین راه برای این نوع از تمرینات است، این ورزش راحت و ساده روزانه ۲۰_۳۰ برای حفظ و ارتقای سلامتی نیاز است. شما در این ورزش با سوزاندن چربی های شکم و پهلو می توانید به تناسب اندام برسید.

اما باید شدت پیاده روی به اندازه ای بالا باشد که ضربان قلب شما را بالا برده و سبب عرق کردن شما و از دست دادن آب از سطح بدن شود.

راه رفتن در آب بصورتی ک کف پاهایتان به استخر برخورد نکند از دیگر تمارین هوازی است.

تمرینات هوازی دیگر عبارت اند از، دراز و نشست شدید، پروانه، بارپی و اسکات که یکی از مهم ترین این ورزش هاست و…

در کنار تمرینات هوازی برای آب کردن چربی های ناحیه باسن شکم و پهلو شما می توانید از رژیم های غذایی کاهش وزن نیز کمک بگیرید تا سریع تر به هدف خود برسید.جستارهای وابسته

منابع[ویرایش]

  1. Massompoor SM (April 2004). "Unintentional weight loss". Shiraz E-Medical Journal. ۵ (۲). Archived from the original on 3 March 2010. Retrieved 9 April 2013.
  2. "AIDS". MedlinePlus. A.D.A.M. Archived from the original on 19 March 2013. Retrieved 14 June 2012.
  3. Butler ME (September 2001). "Diabetes study shows value in diet, exercise". U.S. Medicine. Archived from the original on 23 April 2008. Retrieved 9 April 2013.
  4. ۴٫۰ ۴٫۱ ۴٫۲ Lean ME (August 2000). "Pathophysiology of obesity". Proc Nutr Soc. ۵۹ (۳): ۳۳۱–۶. doi:10.1017/S0029665100000379. PMID 10997648.
  5. "Prevalence of various medical conditions increases with overweight and obesity". American Obesity Association. 2005. Archived from the original on 22 January 2007. Retrieved 9 April 2013.