رفتار درمانی معقول

درمانِ عقلانی عاطفی رفتاری (Rational Emotive Behavior Therapy) توسط دکتر آلبرت الیس (Albert Ellis) بر اساس این ایده که منشاء بسیاری از اختلال‌های عصبی و روانی ریشه در باورهای غیر معقول دارند در اواسط دهه ۱۹۵۰ میلادی بنیان نهاد.

این ایده اولین بار توسط اپیکتت (Epictetus) فیلسوف یونانی در قرن اول میلادی بیان شد که می‌گفت:” برداشت و تعامل مردم از وقایع نتیجه احساس آنان از واقعیت است نه خود واقعیت ”

نظر الیس این است که رفتار، افکار و احساسات ما، نتیجه باورها (Beliefs) و فرض‌ها ی (Assumptions) ما از خودمان، دیگران و کل هستی است و باورهای غیر معقول، محصول شرایط فلسفی غلط هستند.

سه باور متداول از باورهای غلط به قرار زیر است:

من باید درست کار کنم تا تأیید دیگران را کسب کنم و الا من بی ارزشم.

رفتار شما با من باید معقول، با ملاحظه و با محبت باشد والا شما آدم خوبی نیستید.

زندگی باید آسان، بی رنج و منصفانه باشد و الا بد است.

ما فقط وقتی می‌توانیم شاد باشیم که باورهای نامعقول که زیر ساخت مشکلات عصبی و روانی از قبیل: اضطراب، افسردگی، ناامیدی، خشم و تجاوز است را با باورهای معقول تر جایگزین کنیم. برای تغییر این سئوال‌ها را از خود بپرسیم:

آیا مدرکی برای اثبات این باور وجود دارد؟

مدارک علیه این باور کدامند؟

بدترین چیزی که از ترک این باور ممکن است برای من پیش بیاید چیست؟

بهترین ثمره ترک آن چیست؟