تخم‌مرغ

تخم مرغ

تصویر یک مرغ تخم گذار.

تخم‌مرغ سلول نطفهٔ مادهٔ (تخمک) مرغ و معمولاً به شکل بیضی است. وزن تخم‌مرغ به‌طور میانگین و بدون احتساب پوستهٔ آن، ۵۸ گرم است. تخم‌مرغ منبع خوبی از پروتئین، ویتامین و املاح ضروری برای بدن انسان است؛ تخم‌مرغ همهٔ اسیدهای آمینه مورد نیاز بدن را داراست و حدود ۵٫۱۲ درصد جرم تخم‌مرغ را پروتئین تشکیل می‌دهد. یک عدد تخم‌مرغ، ۳ درصد نیاز انرژی یک مرد بالغ و ۴ درصد نیاز انرژی یک زن بالغ را تأمین می‌کند.

یک تخم‌مرغ آب‌پز

مواد مغذی در هر ۱۰۰ گرم (۳٫۵ oz)
انرژی	۶۴۷ کیلوژول (۱۵۵ kcal)
کربوهیدرات‌ها	۱٫۱۲ g
چربی	۱۰٫۶ g
پروتئین	۱۲٫۶ g
تریپتوفان	۰٫۱۵۳ g
ترونین	۰٫۶۰۴ g
ایزولئوسین	۰٫۶۸۶ g
لئوسین	۱٫۰۷۵ g
لیسین	۰٫۹۰۴ g
متیونین	۰٫۳۹۲ g
سیستین	۰٫۲۹۲ g
پنیلالانین	۰٫۶۶۸ g
تیروزین	۰٫۵۱۳ g
والین	۰٫۷۶۷ g
آرگینین	۰٫۷۵۵ g
هیستیدین	۰٫۲۹۸ g
آلانین	۰٫۷۰۰ g
اسپارتیک اسید	۱٫۲۶۴ g
گلوتامیک اسید	۱٫۶۴۴ g
گلیسین	۰٫۴۲۳ g
پرولین	۰٫۵۰۱ g
سرین	۰٫۹۳۶ g
آب	۷۵ g
ویتامین آ معادل	۱۴۰ میکروگرم (۱۶٪)
تیامین (ویتامین B۱)	۰٫۰۶۶ میلی‌گرم (۵٪)
ریبوفلاوین (ویتامین B۲)	۰٫۵ میلی‌گرم (۳۳٪)
ویتامین ب۵ (B5)	۱٫۴ میلی‌گرم (۲۸٪)
اسید فولیک (ویتامین B9)	۴۴ میکروگرم (۱۱٪)
ویتامین B۱۲	۱٫۱۱ میکروگرم (۴۶٪)
ویتامین D	۸۷ IU (۲۲٪)
ویتامین E	۱٫۰۳ میلی‌گرم (۷٪)
کلسیم	۵۰ میلی‌گرم (۵٪)
آهن	۱٫۲ میلی‌گرم (۱۰٪)
منیزیوم	۱۰ میلی‌گرم (۳٪)
فسفر	۱۷۲ میلی‌گرم (۲۵٪)
پتاسیم	۱۲۶ میلی‌گرم (۳٪)
روی	۱٫۰ میلی‌گرم (۱۰٪)
کلسترول	۴۲۴ mg
For edible portion only. Refuse: 12% (shell). One large egg is 50 grams. درصدها نسبی‌اند منبع: پایگاه اطلاعاتی مواد غذایی آمریکا

جستارهای وابسته

• تخم مرغ‌دان

پیوند به بیرون

• «پاسخ به سوالاتی در مورد تخم مرغ». سایت پزشکان ایرانی، ۲۱ مهر ۱۳۸۹. بازبینی‌شده در ۲ اردیبهشت ۱۳۹۱.