توت‌فرنگی

از ویکی‌پدیا، دانشنامهٔ آزاد
توت‌فرنگی
Fraises MIN Rungis.jpg
آرایه‌شناسی
فرمانرو: گیاهان
(طبقه‌بندی‌نشده): گیاهان گلدار
(طبقه‌بندی‌نشده): دولپه‌ای‌های نو
(طبقه‌بندی‌نشده): رزیدها
راسته: گل‌سرخ‌سانان
تیره: گلسرخیان
زیرخانواده: رزوئیده
سرده: توت‌فرنگی (سرده)
گونه: F. × ananassa
نام علمی
Fragaria × ananassa

توت‌فرنگی (نام‌های دیگر: چیلک، چلیک یا چیالک جنگلی، چَلَم و شالکَه) گیاهی نهان‌دانه از تیرهٔ گل سرخ است. رشد این گیاه علفی پایا در آب و هوای معتدل گرم و در بستر غنی از گیاخاک و خاک اسیدی بسیار خوب است. گل‌های توت‌فرنگی نسبت به سرما به شدت حساس هستند ولی عطر و طعم نهنج (قسمت خوراکی گیاه) با انجماد از بین نمی‌رود.[۱]در نزهت نامه علایی این میوه کهج خوانده شده است.

توت فرنگی به‌دلیل دارا بودن فیتو کمیکال، اثرات مثبت بسیاری بر روی مغز می‌گذارد و می‌تواند اثرات نامطلوب پیری بر مغز را کاهش دهد.

پیشینه

توت‌فرنگی میوه‌ای نسبتاً جدید است که تا ۲۵۰–۳۰۰ سال قبل به این شکل امروزی وجود نداشت و بیشتر موارد استفاده دارویی داشته‌است. در قرن چهاردهم در فرانسه توت فرنگی‌های وحشی از جنگل به زمین زراعتی منتقل شد و از آن به عنوان یک گیاه اهلی استفاده گردید. در جنگلهای شمال ایران توت فرنگی وحشی به‌طور فراوان در فصل تابستان یافت می‌شود. به‌نظر می‌رسد که اولین رقم اصلاح شده در زمان صدارت اتابک اعظم از فرانسه به ایران آمد و به نام اتابکی خوانده شد. توت فرنگی

ارزش غذایی

مواد مغذی توت فرنگی
PerfectStrawberry.jpg
ارزش غذایی به ازای هر ۱۰۰ گرم (۳٫۵ اونس)
انرژی۱۳۶ کیلوژول (۳۳ کیلوکالری)
7.68 g
قند4.89 g
فیبر خوراکی2 g
0.3 g
0.67 g
ویتامین‌ها
درصد ارزش روزانه
ویتامین (B۱)
۲٪
۰٫۰۲۴ میلی‌گرم
(B۲)
۲٪
۰٫۰۲۲ میلی‌گرم
نیاسین (B۳)
۳٪
۰٫۳۸۶ میلی‌گرم
پانتوتنیک اسید (B۵)
۳٪
۰٫۱۲۵ میلی‌گرم
ویتامین ب۶
۴٪
۰٫۰۴۷ میلی‌گرم
فولیک (B۹)
۶٪
۲۴ میکروگرم
کولین
۱٪
۵٫۷ میلی‌گرم
ویتامین ث
۷۱٪
۵۸٫۸ میلی‌گرم
ویتامین ئی
۲٪
۰٫۲۹ میلی‌گرم
ویتامین کا
۲٪
۲٫۲ میکروگرم
مواد معدنیمقدار
درصد ارزش روزانه
کلسیم
۲٪
۱۶ میلی‌گرم
آهن
۳٪
۰٫۴۱ میلی‌گرم
منیزیم
۴٪
۱۳ میلی‌گرم
منگنز
۱۸٪
۰٫۳۸۶ میلی‌گرم
فسفر
۳٪
۲۴ میلی‌گرم
پتاسیم
۳٪
۱۵۳ میلی‌گرم
سدیم
۰٪
۱ میلی‌گرم
روی
۱٪
۰٫۱۴ میلی‌گرم
دیگر اجزاءمقدار
آب90.95 g
فلورید۴٫۴ µg

درصدهای تقریبی ارائه شده برای افراد بزرگسال از روی مرجع مصرف رژیم غذایی هستند.
منبع: مرکز داده غذای وزارت کشاورزی آمریکا

۱۰۰ گرم توت فرنگی شامل تقریباً ۳۳ کیلو کالری انرژی، منبع عالی از ویتامین ث، منبع خوبی از منگنز است و میزان کمی از ویتامین‌های دیگر و مواد معدنی مورد نیاز در رژیم غذایی را فراهم می‌کند.[۲][۳][۴]

توت فرنگی شامل میزان متوسطی از اسیدهای چرب اشباع نشده در (دانه) روغن تخم برهنه است.[۴]

خواص

ضد پیری

ویتامین C در توت فرنگی تولید کلاژن را افزایش می‌دهد، پوست را صاف می‌کند و اثر ضد پیری دارد. همچنین مطالعات نشان داده‌است که عصاره آن دارای آنتوسیانین فراوان است و بدن را در مقابل اشعه ماورای بنفش محافظت می‌کند.

کاهش فشار خون بالا

توت فرنگی غنی از پتاسیم و منیزیم است، که هر دو از طریق رگ‌گشا هستند، به این معنی که آنها فشار خون بالا و استحکام رگ‌های خونی را کاهش می‌دهند. این امر جریان خون را به قسمت‌های مختلف بدن را تسهیل می‌کند و باعث می‌شود اندام‌ها با تمام توان خود فعالیت کنند.

درمان آرتروز و نقرس

توت فرنگی سرشار از آنتی‌اکسیدان‌ها و سم زدایی‌ها است که به کاهش آرتروز و درد ناشی از نقرس کمک می‌کند. آنها همچنین در جلوگیری از علائم آرتریتی مانند انحطاط عضلات و بافت‌ها، خشک شدن مایعات روان‌کننده در مفاصل و تجمع مواد سمی و اسیدهای (مانند اسید اوریک) در بدن کمک می‌کنند.

کاهش وزن

توت فرنگی تولید آدیپونکتین و لپتین را افزایش می‌دهد که هر دو هورمون‌های چربی سوزی هستند. آنها به کاهش اشتها، کاهش قند خون و کاهش وزن و چربی کمک می‌کنند که این همه باعث کاهش وزن می‌شود.

سکته مغزی

قدرت ضد التهابی آنتی‌اکسیدان‌ها در توت فرنگی کمک می‌کند تا تشکیل لخته‌های خون که با سکته مغزی مرتبط هستند کاهش یابد.

1. محافظت از قلب

2. توت فرنگی برای تنظیم میزان قندخون

3. توت فرنگی برای کمک به مبارزه با سرطان

4. توت فرنگی برای افزایش سیستم ایمنی بدن

5. توت فرنگی برای تنظیم فشار خون

6. توت فرنگی برای بهبود سلامت مغز

7. توت فرنگی برای مبارزه با التهاب

8. توت فرنگی برای مبارزه با کلسترول

9. توت فرنگی برای بهبود سلامت بینایی

10. توت فرنگی برای کمک به کاهش وزن

آب‌کشت

یک صندوق میوه توت‌فرنگی ارگانیک با ظاهر طبیعی که هیچ‌گونه سم و مواد شیمیایی در آن به کاربرده نشده.
یک صندوق میوه توت‌فرنگی ارگانیک با ظاهر طبیعی که هیچ‌گونه سم و مواد شیمیایی در آن به کاربرده نشده.

این میوه امروزه اغلب به صورت هیدروپونیک (آب‌کشت) کشت می‌شود. ازآنجا که در این نوع کشت اغلب شرایط محیط قابل کنترل است، نتیجه مطلوب تر است و میزان عملکرد به صورت چشمگیری افزایش خواهد داشت. البته تنش‌های موجود در طبیعت خود باعث افزایش طعم و بوی آن می‌شوند که با سیستم آبکشت این عطر و طعم کاهش می‌یابد.

توت فرنگی در بوته رشد می‌کند و یکی از میوه‌های فصلی است که سلامت شما را نیز افزایش می‌دهد. مزایای شگفت‌انگیز توت فرنگی شامل بهبود و مراقبت از چشم، عملکرد مناسب مغز، تسکین فشار خون بالا، آرتریت، نقرس و انواع بیماری‌های قلبی و عروقی است. محتوای پلی فنولی و آنتی‌اکسیدان توت فرنگی آنها را برای بهبود سیستم ایمنی بدن، جلوگیری از انواع مختلف سرطان‌ها و کاهش علائم پیری زودرس کمک می‌کند.

نگارخانه

بیماری‌ها

جستارهای وابسته

منابع

  1. مریم پورثانی (خرداد ۱۳۷۰)، «چند نکتهٔ مهم دربارهٔ توت‌فرنگی»، دانشمند (۳۳۲)، ص. ۱۰۸
  2. Giampieri F, Alvarez-Suarez JM, Mazzoni L, Romandini S, Bompadre S, Diamanti J, Capocasa F, Mezzetti B, Quiles JL, Ferreiro MS, Tulipani S, Battino M (March 2013). "The potential impact of strawberry on human health". Natural product research. 27 (4–5): 448–55. doi:10.1080/14786419.2012.706294. PMID 22788743.
  3. "Nutrition Facts and Analysis for Strawberries, raw, 100 g; USDA Nutrient Database, SR-21". Nutritiondata.com. Conde Nast. 2014. Retrieved 26 April 2014.
  4. ۴٫۰ ۴٫۱ Giampieri F, Tulipani S, Alvarez-Suarez JM, Quiles JL, Mezzetti B, Battino M (January 2012). "The strawberry: composition, nutritional quality, and impact on human health". Nutrition. 28 (1): 9–19. doi:10.1016/j.nut.2011.08.009. PMID 22153122.