تمرین کیگل

از ویکی‌پدیا، دانشنامهٔ آزاد
پرش به: ناوبری، جستجو
Kegel exercises diagram.png

تمرین کیگِل یا تمرین دیافراگم لگنی (به انگلیسیKegel exercise) به انقباض و رهایش پیاپی عضلات قسمت تحتانی لگن خاصره (عضلات دیافراگم لگنی) گفته می‌شود. عضلاتی که امروزه در زبان محاوره به "عضلات کیگل" معروفند. در ارتباط با این تمارین چندین ابزار وجود داشته و بکار گرفته میشوند. هرچند که مطالعات متعدد منجر به بحث و مناظره دربارۀ تاثیرات مرتبط با این ابزارها در تقابل با تمارین سنتی کیگل است. تمرینات کیگل معمولا به منظور تقویت و کنترل ارادی این عضله‌ها انجام می‌شود. حرکات و تمارینی که معولا با هدف کاهش افتادگی واژن (مهبل) و بی‌اختیاری ادراری پس از زایمان در زن ها، درمان انزال زودرس در مردها و همچنین افزایش اندازه و سفتی آلت تناسلی در هنگام نعوظ انجام می‌شود. تمرین کیگل اولین بار توسط آرنولد کیگل و در سال ۱۹۴۸۸ میلادی شرح شده‌ است.

عملکرد[ویرایش]

هدف تمارین کیگل، بهبودِ تونوس عضلانی بوسیلۀ تقویت عضلات تحتانی لگن است. کیگل تمرین همگانی و محبوبی برای زنان باردار است. تمرینی که عضلات دیافراگم لگنی زنان را برای مراحل پس از بارداری و زایمان و فشارهای مرتبط با این مراحل آماده میسازد. گفته شده که تمارین کیگل برای معالجه و رفع افتادگی واژن (مهبل) و همچنین ممانعت از بیرون زدگی رحم در زنان و برای معالجۀ دردهای پروستات و کاهش انزال زودرس در مردان مثمر ثمر است. تمرینی که بخصوص باعث تورم آلت های جنسی در روش نزدیکی پومپویر میشود. فعالیت های بسیاری بواسطۀ عضلات کیگل به انجام میرسد. از جمله نگه داشتن و ممانعت از جریان ادرار و مدفوع. بازتولید این نوع از فعالیت عضلانی میتواند عضلات کیگل را تقویت نماید. عمل آهسته نمودن یا توقف جریان ادرار، میتواند در جهت انجام صحیح کار با عضلات دیافراگم لگنی آزمایش شود. اما نباید بعنوان تمرینی منظم به انجام رسد چراکه ایجاد احتباس ادرار میکند.

اثرات تمارین کیگل بر سلامت زنان و مردان[ویرایش]

در زنان عواملی چون بارداری، زایمان، سالخوردگی، داشتن اضافه وزن و جراحی های شکمی مثل سزارین اغلب باعث ضعف عضلات لگنی میشود. این ضعف عضلانی را میتوان از طریق سنجش دیجیتالِ فشار واژینال یا با استفاده از عجان سنجِ کیگل (preneometer) ارزیابی کرد. در تحقیقات کیگل اثبات شده که ضعف این عضلات در زنان زمینه ساز کاهش احساس جنسی و ارگاسم در آنها شده و تقویت آنها باعث تجربۀ ارگاسم و داشتن ارگاسم های شدید تر و مکرر میشود. تمارین کیگل در اینگونه موارد میتواند در بازیابی قدرت عضلات لگنی مفید فایده باشد. هرچند این تمارین بیشتر در زنان کاربرد دارد اما در مردان نیز باعث نیل به نعوذهای قدرتمند شده و کنترل بیشتری را بر فرآیند انزال ایجاد میکند.

وسایل تقویت عضلات واژن[ویرایش]

وسیلۀ تقویت عضلات لگنی (که عموما به ورزش گر کیگل یا تقویت گر عضلات کف لگن اطلاق میشود) عبارت است از وسیله ای پزشکی یا شبه پزشکی که در جهت کمک به تقویت عضلات لگنی و واژینال خانم ها طراحی شده است. برخی از آنها کاربرد کلینیکی دارند اما بیشتر آنها در جهت تمرین خصوصی خانم ها در منزل ارائه شده اند. این وسایل در انواع مختلفی وجود دارند که عبارتند از:

  • توپ کیگل: توپ کوچکی که عموما 20 تا 30 میلیمتر قطر دارد و در وزن های مختلف جهت نگهداشتن در واژن طراحی شده است.
  • دمبل ها یا وزنه ها یا مخروط های واژینال: وسایلی که برای نگهداشتن در واژن طراحی شده اند. عمل نگه داشتن این وسایل از درون واژن بشکل انقباض و رهایش موجبات تقویت عضلات آن را فراهم می آورد. دمبل ها از جنس فولاد ضد زنگ، نرم و جلا داده شده هستند. استوانه ای شکل و با دو انتهای برآمده و گرد. دارای وزن عمومی 454 گرم و اندازۀ تقریبی 17 سانتی متر و در عریضترین قسمت با قطر 2.5 سانتی متر. این دمبل های واژینال بدون منفذ بوده و میتوانند توسط پارچه ای خیس شده با آب و صابون ملایم تمییز شوند.
  • تحریک گر های الکتریکی یا TENS: وسایلی که از طریق میله ای داخلی یک جریان الکتریکی را توزیع میکنند. جریانی که باعث تحریک و تکان ناگهانی عضلات مجاور میشود.

منابع[ویرایش]