یک تکرار بیشینه

از ویکی‌پدیا، دانشنامهٔ آزاد
پرش به: ناوبری، جستجو

یک تکرار بیشینه (یا 1RM) در آموزش وزن حداکثر نیروی است که یک فرد می‌تواند در یک فعالیت بدنی حداکثر انقباض را داشته باشد.[۱] یک تکرار بیشینه می‌تواند مشخص نماید که حداکثر نیروی فرد چه قدر است و این روش برای تعیین برنده در رویدادهای مانند وزنه‌برداری در مسابقات است. یک تکرار بیشینه همچنین می‌تواند مورد استفاده قرار گیرد به عنوان یک حد بالایی به منظور تعیین «بار» برای یک تمرین (به عنوان یک درصد 1RM) مورد استفاده قرار گیرد.

دستور حساب کردن (فرمول)[ویرایش]

, فرض کنید

تعداد دفعات=r و جرم وزنه یا هر چیز دیگر (کیلوگرم)=w

منابع[ویرایش]

  1. Marchese, Rosemary; Hill, Andrew (2011). The essential guide to fitness: for the fitness instructor. Sydney, NSW: Pearson Australia. p. 135. ISBN 978-1-4425-1020-3.