شالابهاسانا
سالابهاسانا یا پورنا سالابهاسانا (سانسکریت: शलभासन ; IAST: Śalabhāsana)، حالت ملخ،[۱] یا وضعیت ملخ یک آسانا در یوگا مدرن به عنوان ورزش است.[۲]
ریشه‌شناسی
[ویرایش]نام این آسانا از زبان سانسکریت शलभा "shalabh" به معنای ملخ گرفته شده‌است. این حالت در متون هاتا یوگای قرون وسطایی یافت نمی‌شود.
شرح
[ویرایش]روی شکم دراز بکشید و دستان را عقب کشیده. به همراه بازدم، سر، قفسه سینه و پاها را همزمان تا جایی که ممکن است، از زمین بالا بیاورید. دست‌ها و دنده‌ها را از زمین جدا کنید. تنها شکم روی زمین است و وزن بدن را تحمل می‌کند.
باسن را منقبض کنید و ماهچه‌های ران را کشیده کنید. هر دو پا را کاملاً صاف و کشیده نگه دارید. ران‌ها، زانوها و قوزک‌ها را کنار هم نگه دارید. دست‌ها را روی زمین نگذارید و آنها را به عقب کشیده کنید تا قسمت بالایی ماهیچه‌های پشت تقویت شوند.
در این وضعیت با تنفس نرمال توقف کنید.
منابع
[ویرایش]- ↑ "Locust Pose". Yoga Journal. Retrieved 2011-04-11.
- ↑ Salabhasana http://yoganga.com/articles/salabhasana/