پلانک (حرکت ورزشی)
پلانک یک حرکت ورزشی تقویتی از نوع تمرینات ایزومتریک است که به‌روش نگه‌داشتن بدن در موقعیتی همچون شنای سوئدی اجرا می‌شود.
روش اجرا
[ویرایش]معمول‌ترین روش اجرای پلانک، پلانک ساعدی است. در این روش بدن در حالتی همچون حالت شنای سوئدی قرار می‌گیرد و وزن بدن بر روی ساعدها، آرنج‌ها و انگشتان پا می‌افتد. شیوه‌های دیگری همچون پلانک بر پهلو و پلانک معکوس نیز وجود دارد. پلانک معمولاً در تمرینات پیلاتس و یوگا انجام می‌شود.
پلانک گسترش‌یافته، دشواری بیشتری نسبت به پلانک عادی دارد. در پلانک گسترش‌یافته بدن در حالت شنای سوئدی قرار می‌گیرد و دستها تا حد ممکن از یکدیگر فاصله می‌گیرند.
اثرها
[ویرایش]پلانک منجر به تقویت عضلات شکمی، پشت و شانه‌ها می‌شود.[۱] در پژوهشی در British Journal of Sports Medicine پس از ۲۷۰ آزمایش مشخص شد که تمرینات ورزش ایزومتریک همچون اسکوات به دیوار (wall sit) و پلانک که عضله‌ها را در حالت سکون به کار وامی‌دارند؛ بیشتر از دیگر حرکات ورزشی در کاهش فشار خون مؤثرند.
رکوردها
[ویرایش]بر اساس رکوردهای گینس، طولانی‌ترین رکورد پلانک بر روی ساعد را Josef Šálek از جمهوری چک با رکورد ۹ ساعت و ۳۸ دقیقه و ۴۷ ثانیه به‌ثبت رسانده‌است. پیش از او Daniel Scali رکورد ۹ ساعت و ۳۰ دقیقه و ٢ ثانیه را ثبت کرده بود. پیش از Daniel Scali نیز افسر کهنه‌کار نیروی دریایی George Hood رکورد ۸ ساعت و ۱۵ دقیقه و ۱۵ ثانیه را به ثبت رساند.
نگارخانه
[ویرایش]
جستارهای وابسته
[ویرایش]پانویس
[ویرایش]- ↑ "The Plank". Boot Camp & Military Fitness Institute (به انگلیسی). 2013-12-02. Retrieved 2019-08-07.
منابع
[ویرایش]- مشارکت‌کنندگان ویکی‌پدیا. «Plank (exercise)». در دانشنامهٔ ویکی‌پدیای انگلیسی، بازبینی‌شده در ۱۳ آبان ۱۴۰۲.