تن‌آرامی: تفاوت میان نسخه‌ها
جز ربات:ویکی‌سازی اطلاعات بیشتر |
بدون خلاصۀ ویرایش |
||
| خط ۱: | خط ۱: | ||
''' |
'''تن‌آرامی''' یا '''ریلکسیشن'''، به فعالیتی گفته می‌شود که حاصل آن، تغییر وضعیت روحی کنونی انسان و رهایی او از افکار مربوط به کوشش، کار یا تنش است. عموماً بر این باورند که تن‌آرامی، فعالیتی لذتبخش است.<ref>واژه‌نامه [[دانشنامه انکارتا]]</ref> |
||
== |
== شیوۀ انجام<ref>وبگاه [http://www.dummies.com/how-to/content/deep-relaxation-learning-the-corpse-posture.html دامیز]</ref> == |
||
تن‌آرامی یکی از حالتهای [[یوگا]] است که به آن ''حالت لاشه'' نیز می‌گویند. از سویی ساده‌است زیرا در طول انجام آن، عضو یا بخش خاصی از بدن درگیر نیست و سویی دیگر دشوار است بدین خاطر که در مدت پرداختن به آن، هیچیک از اعضای بدن را نباید تکان داد. حالت لاشه تمرینی برای فکر است و برای انجام آن به هیچ وسیله یا شیئی نیاز نیست. |
|||
اینگونه آنرا انجام دهید: |
|||
'''1. به پشت – صاف – دراز |
'''1. به پشت – صاف – دراز بکشید. شانه‌هایتان را به سمت خارج کشش دهید و شُل کنید. کف دستها را رو به بالا قرار دهید (یا در هر حالت دیگری اگر در آن راحت هستید).''' |
||
راهنمایی: یک بالش کوچک را زیر سرتان بگذارید. همچنین می‌توانید – البته در صورت تمایل – بالشی بزرگ را زیر زانوهای خود قرار دهید. |
|||
'''2. چشمانتان را |
'''2. چشمانتان را ببندید. |
||
'''3. بدنتان را شُل |
'''3. بدنتان را شُل کنید.''' ''' |
||
راهنمایی: می‌توانید تجسم کنید که روی شنهای سفید یک ساحل آفتابی دراز کشیده‌اید. این به خیلیها در انجام گام سوم کمک می‌کند. |
|||
'''4. دو بار نفس |
'''4. دو بار نفس عمیق بکشید. در هر دو، هوا را آرام-آرام بیرون بدهید.''' |
||
'''5. |
'''5. برای دو ثانیه، همۀ نیرویتان به پاهایتان بفرستید (کافیست بر روی آنها تمرکز کنید). سپس با ارادۀ خود، آنها را شُل کنید.''' |
||
همین کار را با ساقها و بالاتر از آنها، باسن، شکم، قفسۀ سینه، پشت، دستها، ساعدها، بازوها، شانه‌ها، گردن و صورت خود بکنید. |
|||
''' |
''' |
||
'''6. همۀ عضلات خود را – از پاها تا صورت – به شکل جدا-جدا کنترل |
'''6. همۀ عضلات خود را – از پاها تا صورت – به شکل جدا-جدا کنترل کنید و مطمئن شوید که شُل شده باشند.'''''' |
||
اغلب |
اغلب شاید بتوانید کشش کوچکی را پیرامون چشمها و عضلات سرتان حس کنید. دهان و زبانتان را نیز شُل کنید. |
||
'''7. بر |
'''7. بر بخشهایی از بدن که کششی در آنها حس نمی‌کنید، تمرکز نمایید. بگذارید نفَستان آزاد باشد. |
||
'''8. در |
'''8. در پایان کار، پیش از بازکردن چشمها، مطمئن شوید تا آنجا که می‌توانستید، در حالت شُلی باقی مانده‌اید.''' |
||
'''9. چشمانتان را باز |
'''9. چشمانتان را باز کنید. بدن خود را به آرامی کشش دهید، و آرام برخیزید.'''''' |
||
نُه گام بالا را |
نُه گام بالا را برای 10 تا 30 دقیقه تمرین نمایید. هرچه طولانیتر، بهتر. |
||
== منابع == |
== منابع == |
||
نسخهٔ ۲۹ سپتامبر ۲۰۰۹، ساعت ۰۹:۴۷
تن‌آرامی یا ریلکسیشن، به فعالیتی گفته می‌شود که حاصل آن، تغییر وضعیت روحی کنونی انسان و رهایی او از افکار مربوط به کوشش، کار یا تنش است. عموماً بر این باورند که تن‌آرامی، فعالیتی لذتبخش است.[۱]
شیوۀ انجام[۲]
تن‌آرامی یکی از حالتهای یوگا است که به آن حالت لاشه نیز می‌گویند. از سویی ساده‌است زیرا در طول انجام آن، عضو یا بخش خاصی از بدن درگیر نیست و سویی دیگر دشوار است بدین خاطر که در مدت پرداختن به آن، هیچیک از اعضای بدن را نباید تکان داد. حالت لاشه تمرینی برای فکر است و برای انجام آن به هیچ وسیله یا شیئی نیاز نیست.
اینگونه آنرا انجام دهید:
1. به پشت – صاف – دراز بکشید. شانه‌هایتان را به سمت خارج کشش دهید و شُل کنید. کف دستها را رو به بالا قرار دهید (یا در هر حالت دیگری اگر در آن راحت هستید). راهنمایی: یک بالش کوچک را زیر سرتان بگذارید. همچنین می‌توانید – البته در صورت تمایل – بالشی بزرگ را زیر زانوهای خود قرار دهید.
2. چشمانتان را ببندید.
3. بدنتان را شُل کنید. راهنمایی: می‌توانید تجسم کنید که روی شنهای سفید یک ساحل آفتابی دراز کشیده‌اید. این به خیلیها در انجام گام سوم کمک می‌کند.
4. دو بار نفس عمیق بکشید. در هر دو، هوا را آرام-آرام بیرون بدهید.
5. برای دو ثانیه، همۀ نیرویتان به پاهایتان بفرستید (کافیست بر روی آنها تمرکز کنید). سپس با ارادۀ خود، آنها را شُل کنید. همین کار را با ساقها و بالاتر از آنها، باسن، شکم، قفسۀ سینه، پشت، دستها، ساعدها، بازوها، شانه‌ها، گردن و صورت خود بکنید.
6. همۀ عضلات خود را – از پاها تا صورت – به شکل جدا-جدا کنترل کنید و مطمئن شوید که شُل شده باشند.' اغلب شاید بتوانید کشش کوچکی را پیرامون چشمها و عضلات سرتان حس کنید. دهان و زبانتان را نیز شُل کنید.
7. بر بخشهایی از بدن که کششی در آنها حس نمی‌کنید، تمرکز نمایید. بگذارید نفَستان آزاد باشد.
8. در پایان کار، پیش از بازکردن چشمها، مطمئن شوید تا آنجا که می‌توانستید، در حالت شُلی باقی مانده‌اید.
9. چشمانتان را باز کنید. بدن خود را به آرامی کشش دهید، و آرام برخیزید.'
نُه گام بالا را برای 10 تا 30 دقیقه تمرین نمایید. هرچه طولانیتر، بهتر.
منابع
- ↑ واژه‌نامه دانشنامه انکارتا
- ↑ وبگاه دامیز