کالری: تفاوت میان نسخهها
محتوای حذفشده محتوای افزودهشده
كالري ازطرف مجتبي است برچسب: تمام ردهها را حذف کرد(AF) |
Grim reaper (بحث | مشارکتها) خنثیسازی ویرایش 3008817 توسط 77.237.180.4 (بحث) |
||
خط ۱: | خط ۱: | ||
یک '''کالُری''' عبارت است از مقدار [[گرما|گرمای]] ([[انرژی]]) لازم برای اینکه دمای یک [[گرم]] [[آب]] را از ۱۴٫۵ به ۱۵٫۵ ۱ درجه افزایش دهد. یک کیلوکالری برابر است با ۱۰۰۰ کالری است. |
|||
کالری چیست؟ |
|||
به بیان دیگر یک کیلوکالری، مقدار گرمای لازم برای افزایش یک درجه سانتیگرادی دمای یک کیلوگرم آب است. |
|||
== جستارهای وابسته == |
|||
کالری واحد انرژی غذایی است. یکی از اثرات غذایی که ما می خوریم تامین انرژی برای بدن ما می باشد تا بدن ما بتواند نیروی لازم را برای حرکات و کارهای ارادی و غیر ارادی خود به دست آورد. |
|||
* [[ترمودینامیک]] |
|||
حرکات و کاهایی مانند راه رفتن، انجام کارهای شخصی، ورزش و کارهای بدنی در حرفه های مختلف ارادی است. اما حرکات غیر عادی مانند حرکات قلب و دستگاه گردش خون، دستگاه تنفس، حرکات معده و روده ها و غیره می باشد باید دانست که تولید و ساخته شدن بعضی از مواد در بدن احتیاج به انرژی دارد. کالري مقداري انرژي است که دماي 1گرم آب را 1 درجه سانتيگراد بالا ببرد. غذاهاي مختلف، کالري هاي مختلفي دارند، به همين خاطر کالري يک عدد شکلات با کالري يک عدد برگ کاهو برابر نيست. |
|||
{{علمی-خرد}} |
|||
متخصص يا کارشناس تغذيه براي دادن رژيم لاغري يا چاقي به يک فرد، بايد جنس، سن، قد و وزن فرد را بداند تا بتواند کالري مورد نياز او را محاسبه کند. |
|||
توجه کنيد که رژيم هاي بسيار کم کالري نه تنها براي کاهش وزن مناسب نيستند، بلکه مضر نيز هستند. |
|||
کودکان و نوجوانان نبايد از رژيم هاي کاهش وزن استفاده کنند، زيرا آن ها در دوران رشد هستند و با دريافت کم کالري، ممکن است دچار کوتاهي قد شوند. |
|||
بدن ما چه مقدار کالری احتیاج دارد؟ |
|||
تعیین مقدار کالری مورد نیاز یک فرد احتیاج به محاسباتی دارد و با عواملی مانند سن، وزن بدن، جنس، شغل، میزان فعالیت بدنی و ورزش و غیره بستگی دارد. جداولی برای تعیین میزان کالری مورد نیاز افراد مختلف وجود دارد.بعضی از سازمان های علمی نیاز به انرژی غذایی را در افرادی که وزن و قد متوسطی دارند و فعالیت بدنی آنها شدید نمی باشد برای زنان 2300 کالری و برای مردان 3200 کالری تعیین کرده اند. |
|||
آیا کالری که ما از راه غذا دریافت می کنیم کافی است؟ |
|||
همه علاقه مند پیدا کردن جواب سوال بالا هستند. پزشک با معاینه شما می تواند بگوید شما در چه وضعیتی قرار دارید. اما یک راه ساده هم برای پیدا کردن جواب این سوال وجود دارد. اگر شما لاغر هستید یا چاق و یا وزن مناسبی با توجه به قد خود دارید. جداول استاندارد قد در این مورد به شما کمک می کند. اگر وزن شما نسبت به قدتان با ارقام جداول استاندارد تطبیق می کند، نشان می دهد که شما در گذشته کالری در حد نیاز بدن خود را به انرژی تبدیل نموده اید.اگر وزن بدن شما از ارقام استاندار کمتر است لاغر هستید مفهوم آن این است که کالری دریافتی بدن شما کافی نبوده است. اگر شما وزن بیشتری نسبت به ارقام جداول استاندارد دارید چاق هستید نشان دهنده این واقعیت است که بیش از نیاز خود غذا خورده اید.اگر وزن شما نسبت به ارقام استاندارد تفاوت جزیی دارند و احساس ضعف نمی کنید و فعالیت روزانه شما خوب است و احساس سلامت و شادابی دارید و زود خسته نمی شوید، شما از نظر وزن مشکلی ندارید و مواظب باشید که وزن شما از ارقام استاندارد بیشتر فاصله پیدا نکند. |
|||
پروتئین کدام غذاها بهتر است؟ |
|||
بدن ما در حالت سلامت می تواند هم از پروتئین غذاهای حیوانی و هم پروتئین غذاهای گیاهی استفاده نماید و اگر ما به اندازه کافی از غذاهای حیوانی و گیاهی مصرف نمائیم مشکلی از نظر دریافت پروتئین نخواهیم داشت. مهم این است که ما غذاهای غنی از نظر پروتئین را بشناسیم و هر کدام را که بیشتر دوست داریم و در اختیار ما هست مصرف نمائیم. |
|||
[[رده:ترمودینامیک]] |
|||
در زير مقدار کالري چند نمونه از غذاها آورده شده است: |
|||
[[ar:سعر حراري]] |
|||
1 قاشق چايخوري شکر: 16 کالري و 4 گرم کربوهيدرات. |
|||
[[be-x-old:Калёрыя]] |
|||
[[bg:Калория]] |
|||
10عدد بادام زميني: 45 کالري، 5 گرم چربي و 8 گرم پروتئين. |
|||
[[bo:ཁཱ།]] |
|||
[[bs:Kalorija]] |
|||
1عدد سيب متوسط: 60 کالري و 15 گرم کربوهيدرات. |
|||
[[ca:Caloria]] |
|||
[[cs:Kalorie]] |
|||
بيشتر ميوه ها: 50 تا 100 کالري و 12 تا 21گرم کربوهيدرات. |
|||
[[da:Kalorie]] |
|||
[[de:Kalorie]] |
|||
هر نوع ماده خوراکي (بجز آب) شامل کالري است که باعث توليد انرژي در بدن مي شودآب، کالري ندارد، اما آب سرد براي جذب شدن، کالري زيادي مي سوزانند، پس افرادي که مي خواهند وزن شان را افزايش دهند، بايد آب سرد را کمتر مصرف کنند و به جاي آن از آب ولرم استفاده کنند. |
|||
[[el:Θερμίδα]] |
|||
[[en:Calorie]] |
|||
[[eo:Kalorio]] |
|||
ميزان كالري در غذاها |
|||
[[es:Caloría]] |
|||
[[et:Kalor]] |
|||
مـاده غـذايى مقـــدار كالرى |
|||
[[eu:Kaloria]] |
|||
آب سيب يك ليوان 90 |
|||
[[fi:Kalori]] |
|||
آب نارنج يك قاشق 4 |
|||
[[fr:Calorie (unité)]] |
|||
آبغوره 100گرم 20 |
|||
[[gl:Caloría]] |
|||
آجيل يك ليوان 750 |
|||
[[he:קלוריה]] |
|||
آجيل درهم 100گرم 650 |
|||
[[hi:कैलोरी]] |
|||
آرد ذرت 100 گرم 370 |
|||
[[hr:Kalorija]] |
|||
آرد گندم 100 گرم 360 |
|||
[[hu:Kalória]] |
|||
آلبالو ( كمپوت) 100 گرم 90 |
|||
[[id:Kalori]] |
|||
آلبالو با هسته 100گرم 60 |
|||
[[it:Caloria]] |
|||
آلبالو با هسته يك ليوان 60 |
|||
[[ja:カロリー]] |
|||
آلوي زرد 100گرم 75 |
|||
[[ko:칼로리]] |
|||
آلوي قرمز 100گرم 45 |
|||
[[lb:Kalorie]] |
|||
آناناس 100گرم 45 |
|||
[[lt:Kalorija]] |
|||
آناناس (كمپوت) 100گرم 90 |
|||
[[ms:Kalori]] |
|||
آناناس كنسرو يك ليوان 200 |
|||
[[nl:Calorie]] |
|||
اسفناج خام 100گرم 25 |
|||
[[no:Kalori]] |
|||
الو بخارا يك عدد 15 |
|||
[[pl:Kaloria]] |
|||
انار تازه (دانه) 100گرم 60 |
|||
[[pt:Caloria]] |
|||
انار كامل با پوست 100كرم 35 |
|||
[[ro:Calorie]] |
|||
انبه هندي 100گرم 60 |
|||
[[ru:Калория]] |
|||
انجير يك عدد 20 |
|||
[[simple:Calorie]] |
|||
انجير (تازه) 100گرم 60 |
|||
[[sl:Kalorija]] |
|||
انجير خشك 100گرم 270 |
|||
[[sr:Калорија]] |
|||
انگور 100گرم 80 |
|||
[[su:Kalori]] |
|||
انگور(آب) 100گرم 90 |
|||
[[sv:Kalori]] |
|||
بادام بوداده 100گرم 666 |
|||
[[th:แคลอรี]] |
|||
بادام بونداده 100گرم 660 |
|||
[[tr:Kalori]] |
|||
بادام درشت يك عدد 10 |
|||
[[uk:Калорія]] |
|||
زميني بي پوست 100گرم 560 |
|||
[[vi:Ca-lo]] |
|||
بادمجان 100گرم 17 |
|||
[[yi:קאלערי]] |
|||
باقلا يك عدد 5 |
|||
[[zh:卡路里]] |
|||
باقلاي خشك 100گرم 360 |
|||
باقلاي سبز 100گرم 108 |
|||
باقلوا با پسته 100گرم 540 |
|||
باميه 100گرم 40 |
|||
برگ چغندر 100گرم 30 |
|||
برگ مو 100گرم 60 |
|||
برنج 100گرم 360 |
|||
برنج (نيم ليوان) 130گرم 450 |
|||
برنج (يك ليوان) 190گرم 660 |
|||
برنج پخته يك كفگير 250 |
|||
بستني 100گرم 190 |
|||
به 100گرم 30 |
|||
بيسكويت 100گرم 330 |
|||
بيفتيك 100گرم 300 |
|||
پاچه بدون چربي 100گرم 130 |
|||
پرتغال 100گرم 35 |
|||
پرتغال (آب) يك ليوان 110 |
|||
پسته يك دانه 8 |
|||
پسته با پوست 100گرم 340 |
|||
پفك يك پاكت 40 |
|||
پنير بلغاري 100گرم 330 |
|||
پنير پاستوريزه 100گرم 210 |
|||
پنير محلي 100گرم 210 |
|||
پوره با شير بدون كره يك ليوان 140 |
|||
پوره سيب زميني يك ليوان 180 |
|||
پياز يك عدد 5 |
|||
پيازچه يك عدد 3 |
|||
پيتزا يك عدد 700 |
|||
تخم آفتابگردان 100گرم 560 |
|||
تخم كدو 100گرم 600 |
|||
تخم مرغ (زرده تنها) يك عدد 50 |
|||
تخم مرغ (سفيده تنها) يك عدد 20 |
|||
تخم مرغ آب پز يك عدد 70 |
|||
تخم مرغ متوسط يك عدد 70 |
|||
تخم مرغ نيمرو يك عدد 130 |
|||
تخم هندوانه 100گرم 590 |
|||
ترب 100گرم 25 |
|||
تربچه يك عدد 2 |
|||
ترخون 100گرم 45 |
|||
تره 100گرم 25 |
|||
تمبر هندي با دانه 100گرم 115 |
|||
تمبر هندي بدون دانه 100گرم 240 |
|||
تمشك سياه يا قرمز 100گرم 80 |
|||
تن ماهي با روغن كم 100گرم 315 |
|||
توت تازه 100گرم 60 |
|||
توت سفيد خشك 100گرم 360 |
|||
توت فرنگي 100گرم 35 |
|||
جگر سفيد 100گرم 160 |
|||
جگر مرغ 20 گرم 30 |
|||
جگر مرغ خام 100گرم 125 |
|||
جگر يك سيخ 100گرم 80 |
|||
جو 100گرم 350 |
|||
چاشني مايونز 100گرم 720 |
|||
چاي تلخ يك ليوان 0 |
|||
چاي شيرين (4حبه قند) يك ليوان 40 |
|||
چغندر آب پز 100گرم 35 |
|||
چغندر خام 100گرم 45 |
|||
چيپس سيب زميني ده عدد 110 |
|||
حلوا 100گرم 400 |
|||
حلوا ارده 100گرم 500 |
|||
حليم بدون روغن يك ليوان 180 |
|||
خامه سفت 100گرم 350 |
|||
خامه شل 100گرم 250 |
|||
خاويار 100گرم 300 |
|||
خربزه 100گرم 23 |
|||
خربزه يك ليوان 50 |
|||
خردل 100گرم 80 |
|||
خرما يك عدد 20 |
|||
خرما با هسته 100گرم 240 |
|||
خرما يك فنجان 100گرم 505 |
|||
خرمالو يك عدد 80 |
|||
خرماي تازه 100گرم 140 |
|||
خرماي خشك 100گرم 310 |
|||
خيار 100گرم 15 |
|||
خيار شور 100گرم 12 |
|||
دانه آفتابگردان 100گرم 300 |
|||
دسر (ژلاتين) يك ليوان 180 |
|||
دل گوسفند 100گرم 260 |
|||
دل مرغ 100گرم 170 |
|||
دلمه متوسط يك عدد 150 |
|||
دوغ 100گرم 15 |
|||
ذرت 100گرم 80 |
|||
ذرت بو داده با روغن 100گرم 357 |
|||
ذرت خام يك عدد 100گرم 75 |
|||
ذرت دانه درشت 100گرم 85 |
|||
رطب 100گرم 150 |
|||
روغن حيواني 100گرم 890 |
|||
روغن مايع و زيتون يك قاشق 120 |
|||
روغن نباتي 100 گرم 900 |
|||
ريحان 100 گرم 40 |
|||
كاكائو(چاي خوري) يك قاشق 10 |
|||
كالباس 100گرم 300 |
|||
كاهو 100گرم 17 |
|||
كاهو(درشت) يك برگ 4 |
|||
كباب برگ يك سيخ 200 |
|||
كباب كوبيده يك سيخ 270 |
|||
كتلت يك عدد 150 |
|||
كدو حلوايي 100گرم 35 |
|||
كدو خورشتي 100گرم 28 |
|||
كرفس 100گرم 13 |
|||
كره يك قاشق 100 |
|||
كره حيواني 100گرم 750 |
|||
كشك 100گرم 380 |
|||
كشك (غذا خوري) يك قاشق 60 |
|||
كشمش 100گرم 290 |
|||
كلم پخته يك ليوان 40 |
|||
كلم پيشخوان 100گرم 22 |
|||
كلم خام يك ليوان 25 |
|||
كلم فندقي 100گرم 24 |
|||
كلم قرمز 100گرم 28 |
|||
كله پاچه 100گرم 190 |
|||
كمپوت گيلاس يك ليوان 190 |
|||
كنجد 100گرم 580 |
|||
كوفته يك عدد 150 |
|||
كولا 100گرم 40 |
|||
كيك 100گرم 350 |
|||
كيك بدون خامه 100گرم 340 |
|||
كيك شكلاتي 100گرم 400 |
|||
كيك يزدي متوسط يك عدد 160 |
|||
گردو يك عدد 30 |
|||
گردو با پوست 100گرم 140 |
|||
گريپ فروت 100گرم 30 |
|||
گريپ فروت (آب) يك ليوان 80 |
|||
گز 100گرم 500 |
|||
گل كلم خام 100گرم 10 |
|||
گلابي 100گرم 55 |
|||
گندم 100گرم 340 |
|||
گوجه درختي رسيده 100گرم 50 |
|||
گوجه سبز 100گرم 30 |
|||
گوجه فرنگي 100گرم 15 |
|||
گوجه فرنگي (رب) 100گرم 80 |
|||
گوجه فرنگي(رب) يك ليوان 50 |
|||
گوجه فرنگي(سس) 100گرم 105 |
|||
گوشت بره با چربي 100گرم 330 |
|||
گوشت خالص بره 100گرم 165 |
|||
گوشت گاو 100گرم 240 |
|||
گوشت گاو با چربي 100گرم 350 |
|||
گوشت گاوبدون چربي 100گرم 200 |
|||
گوشت گوساله 100گرم 200 |
|||
گوشت گوسفند 100گرم 320 |
|||
گوشت ماهي 100گرم 100 |
|||
گوشت مرغ 100گرم 200 |
|||
گوشت همبرگربدون چربي 100گرم 200 |
|||
گيلاس 100گرم 60 |
|||
لپه 100گرم 359 |
|||
لپه پخته 100گرم 115 |
|||
لوبيا چشم بلبلي پخته 100گرم 80 |
|||
لوبيا سبز 100گرم 30 |
|||
لوبيا سفيد 100گرم 340 |
|||
لوبيا قرمز 100گرم 340 |
|||
لوبيا قرمز پخته 100گرم 110 |
|||
لوبيا قرمزپخته يك ليوان 200 |
|||
ليمو تازه باپوست 100گرم 23 |
|||
ليمو ترش 100گرم 42 |
|||
ليمو ترش(آب ليمو) 100گرم 26 |
|||
ليمو شيرين 100گرم 40 |
|||
ليمو(آب ليمو) يك قاشق 4 |
|||
مارتادلا 100گرم 315 |
|||
مارچوبه 100گرم 20 |
|||
مارگارين يا كره نبات 100گرم 850 |
|||
مارگارين يك قاشق 100گرم 110 |
|||
ماست 100گرم 55 |
|||
ماست كم چرب يك ليوان 110 |
|||
ماست كيسه اي 100گرم 155 |
|||
ماكاروني 100گرم 360 |
|||
ماكاروني پخته يك ليوان 150 |
|||
ماكاروني خشك 100گرم 360 |
|||
ماهي 100گرم 100 |
|||
مخمرآبجوفرنگي خشك 100گرم 285 |
|||
مربا 100گرم 300 |
|||
مربا (غذا خوري) يك قاشق 54 |
|||
مرغ (بدون پوست) 100گرم 200 |
|||
مغز پسته 100گرم 680 |
|||
مغز حيوان 100گرم 130 |
|||
مغز دانه آفتابگردان 100گرم 560 |
|||
مغز فندق 100گرم 630 |
|||
مغز گردو 100گرم 625 |
|||
موز 100گرم 60 |
|||
موز متوسط يك عدد 100 |
|||
ميگو 100گرم 100 |
|||
نارگيل (پودر) 100گرم 550 |
|||
نارگيل (مغز) 100گرم 345 |
|||
نارگيل تازه 100گرم 156 |
|||
نارنج 100گرم 20 |
|||
نارنگي 100گرم 34 |
|||
نان (كف دست) يك عدد 70 |
|||
نان جو 100گرم 250 |
|||
نان خشك 100گرم 360 |
|||
نان روغني 100گرم 450 |
|||
نان ساندويچي كامل يك عدد 70 |
|||
نان ساندويچي كوچك نصف عدد 70 |
|||
نان سوخاري يك عدد 35 |
|||
نان سوخاري متوسط يك عدد 35 |
|||
نان سوخاري(كعك) يك عدد 50 |
|||
نان سياه با سبوس 100گرم 218 |
|||
نان گندم 100گرم 250 |
|||
نخود يك عدد 1 |
|||
نخود پخته 100گرم 45 |
|||
نخود خشك 100گرم 360 |
|||
نخود فرنگي 100گرم 92 |
|||
نوشابه يك شيشه 100 |
|||
نوشابه با طعم ميوه 100گرم 115 |
|||
هلوي تازه 100گرم 45 |
|||
هلوي كمپوت يك ليوان 200 |
|||
هندوانه 100گرم 23 |
|||
هندوانه با پوست 100گرم 12 |
|||
هويج ايراني 100گرم 40 |
|||
كاري از مجتبي سليمان تبار |