نور آبی: تفاوت میان نسخهها
گسترش مقاله به همراه منابع |
افزودن منبع |
||
خط ۴: | خط ۴: | ||
=== چشم === |
=== چشم === |
||
خیره شدن طولانی مدت به صفحههای دیجیتال منجر به کاهش پلک زدن میشود. پلک زدن کمتر گاهی باعث ایجاد یک سری علائم موقتی در چشم میشود که به عنوان خستگی چشم شناخته میشوند. اما این اثرات ناشی از نحوه استفاده افراد از صفحه نمایش است، نه نوری که از صفحه نمایش میآید.<ref>{{یادکرد وب|عنوان=The Truth About Blue Light and Eye Health|نشانی=https://www.healthline.com/health/what-is-blue-light|وبگاه=Healthline|تاریخ=2021-04-16|بازبینی=2024-01-06|کد زبان=en}}</ref> |
خیره شدن طولانی مدت به صفحههای دیجیتال منجر به کاهش پلک زدن میشود. پلک زدن کمتر گاهی باعث ایجاد یک سری علائم موقتی در چشم میشود که به عنوان خستگی چشم شناخته میشوند. اما این اثرات ناشی از نحوه استفاده افراد از صفحه نمایش است، نه نوری که از صفحه نمایش میآید. بهترین راه برای جلوگیری از خستگی چشم، استراحت مکرر در هر بار استفاده از صفحه نمایش است. میزان نوری که از رایانه میآید هرگز نشان داده نشدهاست که باعث بیماری چشمی میشود.<ref>{{یادکرد وب|عنوان=Are Blue Light-Blocking Glasses Worth It?|نشانی=https://www.aao.org/eye-health/tips-prevention/are-computer-glasses-worth-it|وبگاه=American Academy of Ophthalmology|تاریخ=2021-03-05|بازبینی=2024-01-06|کد زبان=en}}</ref><ref>{{یادکرد وب|عنوان=The Truth About Blue Light and Eye Health|نشانی=https://www.healthline.com/health/what-is-blue-light|وبگاه=Healthline|تاریخ=2021-04-16|بازبینی=2024-01-06|کد زبان=en}}</ref> مطالعهای که توسط کتابخانه ملی پزشکی مجدداً چاپ شد، هیچ تابش قابل اندازهگیری UVA یا UVB (مضرترین بخش نور) از صفحهنمایش رایانه را نشان نداد.<ref>{{Cite journal|last=Duarte|first=Ida Alzira Gomes|last2=Hafner|first2=Mariana de Figueiredo Silva|last3=Malvestiti|first3=Andrey Augusto|date=2015|title=Ultraviolet radiation emitted by lamps, TVs, tablets and computers: are |
||
there risks for the population?|url=https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4560556/|journal=Anais Brasileiros de Dermatologia|volume=90|issue=4|pages=595–597|doi=10.1590/abd1806-4841.20153616|issn=0365-0596|pmc=4560556|pmid=26375236}}</ref> |
|||
=== اختلال چرخه خواب === |
=== اختلال چرخه خواب === |
||
خط ۲۴: | خط ۲۵: | ||
مطالعهای در سال ۲۰۱۹ اعلام کرد تماشای نمایشگر گوشی واقعاً باعث کاهش ترشح ملاتونین در بدن میشود. با اینحال، سطح ملاتونین شرکتکنندگان در آن مطالعه، تنها ۱۵ دقیقه پس از توقف مشاهدهٔ نمایشگر گوشی به سطح عادی برگشت. این افراد حتی به عینک مخصوص هم نیاز نداشتند.<ref name=":3">{{یادکرد وب|کد زبان=en|وبگاه=AJO|نشانی=https://www.ajo.com/article/S0002-9394(21)00072-6/fulltext|عنوان=Do Blue-blocking Lenses Reduce Eye Strain From Extended Screen Time? A Double-Masked Randomized Controlled Trial}}</ref> |
مطالعهای در سال ۲۰۱۹ اعلام کرد تماشای نمایشگر گوشی واقعاً باعث کاهش ترشح ملاتونین در بدن میشود. با اینحال، سطح ملاتونین شرکتکنندگان در آن مطالعه، تنها ۱۵ دقیقه پس از توقف مشاهدهٔ نمایشگر گوشی به سطح عادی برگشت. این افراد حتی به عینک مخصوص هم نیاز نداشتند.<ref name=":3">{{یادکرد وب|کد زبان=en|وبگاه=AJO|نشانی=https://www.ajo.com/article/S0002-9394(21)00072-6/fulltext|عنوان=Do Blue-blocking Lenses Reduce Eye Strain From Extended Screen Time? A Double-Masked Randomized Controlled Trial}}</ref> |
||
مطالعه دیگری در سال ۲۰۲۱ نشان داد که عینک نور آبی هیچ کاهشی در فشار چشم ایجاد نمیکند. همه شرکت کنندگان مطالعه را تکمیل کردند. در تجزیه و تحلیل اولیه، برای CFF، هیچ اثر قابل توجهی برای نوع حمایت (مثبت یا منفی، ۰٫۱۶۴ = p) و نوع مداخله عینک (عدسی مسدود کننده آبی یا شفاف، p = ۰٫۳۰۴) یافت نشد. به همین ترتیب، برای امتیاز علائم فشار چشم، هیچ تفاوتی برای حمایت (۴۱۰/۰=p) یا انواع عدسیهای عینک (۳۹۴/۰=p) مشاهده نشد. هیچ عارضه جانبی نیز ثبت نشد.<ref>{{Cite journal|last=Tähkämö|first=Leena|last2=Partonen|first2=Timo|last3=Pesonen|first3=Anu-Katriina|date=2019-02|title=Systematic review of light exposure impact on human circadian rhythm|url=https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30311830/|journal=Chronobiology International|volume=36|issue=2|pages=151–170|doi=10.1080/07420528.2018.1527773|issn=1525-6073|pmid=30311830}}</ref><ref name=":0"/> |
مطالعه دیگری در سال ۲۰۲۱ نشان داد که عینک نور آبی هیچ کاهشی در فشار چشم ایجاد نمیکند. همه شرکت کنندگان مطالعه را تکمیل کردند. در تجزیه و تحلیل اولیه، برای CFF، هیچ اثر قابل توجهی برای نوع حمایت (مثبت یا منفی، ۰٫۱۶۴ = p) و نوع مداخله عینک (عدسی مسدود کننده آبی یا شفاف، p = ۰٫۳۰۴) یافت نشد. به همین ترتیب، برای امتیاز علائم فشار چشم، هیچ تفاوتی برای حمایت (۴۱۰/۰=p) یا انواع عدسیهای عینک (۳۹۴/۰=p) مشاهده نشد. هیچ عارضه جانبی نیز ثبت نشد.<ref>{{Cite journal|last=Tähkämö|first=Leena|last2=Partonen|first2=Timo|last3=Pesonen|first3=Anu-Katriina|date=2019-02-01|title=Systematic review of light exposure impact on human circadian rhythm|url=https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30311830/|journal=Chronobiology International|volume=36|issue=2|pages=151–170|doi=10.1080/07420528.2018.1527773|issn=1525-6073|pmid=30311830}}</ref><ref name=":0"/> |
||
== منابع == |
== منابع == |
نسخهٔ ۶ ژانویهٔ ۲۰۲۴، ساعت ۲۲:۴۱
نور آبی (به انگلیسی: Blue Light) که نور مرئی پرانرژی (HEV) نیز نامیده میشود، یکی از طیفهای نوری است که چشم انسان میتواند ببیند. طیفهای نور طولموجهای مختلف دارند و نور آبی طولموج کوتاه دارد. هرچه طول موج کوتاهتر باشد، انرژی آن بیشتر است. این یعنی نور آبی درمقایسه با سایر رنگهای نور انرژی بیشتری دارد. این بدان معناست که نور آبی مقادیر بیشتری انرژی نسبت به رنگهای دیگر تولید میکند از این رو به آن «پر انرژی قابل مشاهده» میگویند. یک نکته منحصر به فرد در مورد نور آبی این است که نمیتواند بهطور مؤثر توسط چشم انسان فیلتر شود. نور آبی میتواند به راحتی از طریق چشم به شبکیه برسد و از آنجایی که نمایشگرهای دستگاههای دیجیتال تمایل به انتشار نور آبی دارند، هر روز مقدار زیادی از آن وارد چشم ما میشود.[۱] نور آبی با ارسال سیگنالی به مغز آن را فریب میدهد تا فکر کند روز است و زمان خواب به پایان رسیدهاست.[۲][۳] وقتی این اتفاق میافتد، بدن ترشح هورمون خواب به نام ملاتونین را متوقف میکند. ملاتونین روشی است که طبیعت به ما کمک میکند تا برای خوابیدن آماده شویم. بدن انسان چند ساعت قبل از خواب شروع به ترشح ملاتونین میکند. تاریکی به ترشح ملاتونین کمک میکند. نور آبی ترشح ملاتونین را به تأخیر میاندازد.[۳] نور آبی شدید فشار زیادی به چشم وارد میکند. فعالسازی حالت «تاریک» یا «شب» در دستگاه میتواند فشار واردشده بر چشم را کاهش دهد.[۴] نوجوانان نسبت به بزرگسالان نسبت به اثرات نور آبی حساس تر هستند.[۵][۶]
اثر بر سلامتی
چشم
خیره شدن طولانی مدت به صفحههای دیجیتال منجر به کاهش پلک زدن میشود. پلک زدن کمتر گاهی باعث ایجاد یک سری علائم موقتی در چشم میشود که به عنوان خستگی چشم شناخته میشوند. اما این اثرات ناشی از نحوه استفاده افراد از صفحه نمایش است، نه نوری که از صفحه نمایش میآید. بهترین راه برای جلوگیری از خستگی چشم، استراحت مکرر در هر بار استفاده از صفحه نمایش است. میزان نوری که از رایانه میآید هرگز نشان داده نشدهاست که باعث بیماری چشمی میشود.[۷][۸] مطالعهای که توسط کتابخانه ملی پزشکی مجدداً چاپ شد، هیچ تابش قابل اندازهگیری UVA یا UVB (مضرترین بخش نور) از صفحهنمایش رایانه را نشان نداد.[۹]
اختلال چرخه خواب
یک مطالعه در سال ۲۰۱۵ نشان داد که وقتی افراد در ساعات عصر در معرض نور آبی قرار می گیرند، بدن آنها ملاتونین زیادی ترشح نمی کند و چرخه خواب آنها به تاخیر می افتد یا مختل می شود.
مطالعات نشان میدهد که قرار گرفتن در معرض نور مصنوعی در زمانهای نادرست میتواند ریتم شبانهروزی انسانها را مختل کرده و بر سلامتی آنها تأثیر بگذارد. بررسیهای علمی نشان داد که نور آبی دو ساعت در شب میتواند ملاتونین را سرکوب کند، اما تأثیر آن بر ترشح ملاتونین کوتاهمدت است. بهترین راه برای جلوگیری از اختلال خواب این است که دو تا سه ساعت قبل از خواب از صفحه نمایش استفاده نکنید.[۶]
۱۳ مطالعه واجد شرایط در مورد ملاتونین و ۲ مطالعه در مورد حرکت سریع چشم در زمان خواب (REM) نشان داد که قرار گرفتن در معرض نور آبی (۴۶۰ نانومتر) به مدت دو ساعت در شب ملاتونین را سرکوب میکند، بیشترین تأثیر سرکوبکننده ملاتونین در کوتاهترین طول موجها (۴۲۴ نانومتر، بنفش) حاصل شد. غلظت ملاتونین به سرعت، ظرف ۱۵ دقیقه یعد از پایانِ قرار گرفتن در معرض آن، بهبود یافت که نشاندهنده تأثیر کوتاهمدت یا همزمان قرار گرفتن در معرض نور بر ترشح ملاتونین است. ترشح و سرکوب ملاتونین با افزایش سن کاهش یافت، اما پیشروی فاز شبانهروزی ناشی از نور با افزایش سن دچار اختلال نشد. قرار گرفتن در معرض نور در شب، شب و صبح بر فاز شبانهروزی سطح ملاتونین تأثیر گذاشت. علاوه بر این، حتی طول موجهای طولانیتر (۶۳۱ نانومتر، قرمز) و قرار گرفتن در معرض نور پراکنده نیز پاسخهای تنظیم مجدد شبانهروزی را القا کرد و قرار گرفتن در معرض سطوح نور کم (۵-۱۰ لوکس) در شب هنگام خواب با چشمهای بسته یک پاسخ شبانهروزی را القا کرد.[۶]
بر اساس یک مطالعه در سال ۲۰۱۹، هنگامی که نور آبی چرخه خواب شما را مختل می کند، مشکلات دیگری نیز می تواند ایجاد شود: [۱۰]
- افزایش خطر ابتلا به سرطان های مرتبط با هورمون منبع مورد اعتماد، مانند سینه و پروستات
- سطوح پایین ترلپتین، یک ماده شیمیایی که بعد از خوذدن غذا سیری را نشان می دهد.
- تغییرات متابولیک به خصوص قند خون
عینکهای مسدود کننده نور آبی
عینکهای مسدود کننده نور آبی فوقالعاده ساده هستند. آنها دارای لنزهایی هستند که به گونه ای طراحی شدهاند که به نور قرمز، نارنجی، زرد و سبز اجازه عبور میدهد، اما به آبی، نیلی و بنفش اجازه عبور نمیدهند. همچنین همهٔ نورهای آبی مسدود نمیشوند، اما آنها بسیار بیشتر از آنچه که چشمان شما به تنهایی قادر به انجام آن هستند مسدود میکنند. استفاده از عینک نور آبی تأثیری مشابه حالتهای حالت «تاریک» یا «شب» در گوشیها و رایانهها دارد.[۱] چندین مطالعه نشان میدهد که عینکهای مسدودکننده نور آبی علائم خستگی چشمی دیجیتال را بهبود نمیبخشند. آکادمی چشمپزشکی آمریکا به دلیل عدم وجود شواهد علمی مبنی بر اینکه نور آبی به چشم آسیب میرساند، عینک مسدود کننده نور آبی را توصیه نمیکند.[۴]
مطالعهای در سال ۲۰۱۹ اعلام کرد تماشای نمایشگر گوشی واقعاً باعث کاهش ترشح ملاتونین در بدن میشود. با اینحال، سطح ملاتونین شرکتکنندگان در آن مطالعه، تنها ۱۵ دقیقه پس از توقف مشاهدهٔ نمایشگر گوشی به سطح عادی برگشت. این افراد حتی به عینک مخصوص هم نیاز نداشتند.[۶]
مطالعه دیگری در سال ۲۰۲۱ نشان داد که عینک نور آبی هیچ کاهشی در فشار چشم ایجاد نمیکند. همه شرکت کنندگان مطالعه را تکمیل کردند. در تجزیه و تحلیل اولیه، برای CFF، هیچ اثر قابل توجهی برای نوع حمایت (مثبت یا منفی، ۰٫۱۶۴ = p) و نوع مداخله عینک (عدسی مسدود کننده آبی یا شفاف، p = ۰٫۳۰۴) یافت نشد. به همین ترتیب، برای امتیاز علائم فشار چشم، هیچ تفاوتی برای حمایت (۴۱۰/۰=p) یا انواع عدسیهای عینک (۳۹۴/۰=p) مشاهده نشد. هیچ عارضه جانبی نیز ثبت نشد.[۱۱][۱]
منابع
- ↑ ۱٫۰ ۱٫۱ ۱٫۲ Fedewa, Joe (2023-02-19). "Blue Light Is Not as Bad as You Think". How-To Geek (به انگلیسی). Retrieved 2024-01-06.
- ↑ Fedewa, Joe (2022-12-30). "Is It Bad to Sleep Next to Your Phone?". How-To Geek (به انگلیسی). Retrieved 2024-01-06.
- ↑ ۳٫۰ ۳٫۱ «Does the Light From a Screen Make it Hard to Sleep? (for Teens) - Nemours KidsHealth». kidshealth.org. دریافتشده در ۲۰۲۴-۰۱-۰۶.
- ↑ ۴٫۰ ۴٫۱ "Are Blue Light-Blocking Glasses Worth It?". American Academy of Ophthalmology (به انگلیسی). 2021-03-05. Retrieved 2024-01-06.
- ↑ «Does the Light From a Screen Make it Hard to Sleep? (for Teens) - Nemours KidsHealth». kidshealth.org. دریافتشده در ۲۰۲۴-۰۱-۰۶.
- ↑ ۶٫۰ ۶٫۱ ۶٫۲ ۶٫۳ "Do Blue-blocking Lenses Reduce Eye Strain From Extended Screen Time? A Double-Masked Randomized Controlled Trial". AJO (به انگلیسی).
- ↑ "Are Blue Light-Blocking Glasses Worth It?". American Academy of Ophthalmology (به انگلیسی). 2021-03-05. Retrieved 2024-01-06.
- ↑ "The Truth About Blue Light and Eye Health". Healthline (به انگلیسی). 2021-04-16. Retrieved 2024-01-06.
- ↑ Duarte, Ida Alzira Gomes; Hafner, Mariana de Figueiredo Silva; Malvestiti, Andrey Augusto (2015). "Ultraviolet radiation emitted by lamps, TVs, tablets and computers: are there risks for the population?". Anais Brasileiros de Dermatologia. 90 (4): 595–597. doi:10.1590/abd1806-4841.20153616. ISSN 0365-0596. PMC 4560556. PMID 26375236.
{{cite journal}}
: line feed character in|title=
at position 72 (help) - ↑ Blume, Christine; Garbazza, Corrado; Spitschan, Manuel (2019). "Effects of light on human circadian rhythms, sleep and mood". Somnologie. 23 (3): 147–156. doi:10.1007/s11818-019-00215-x. ISSN 1432-9123. PMC 6751071. PMID 31534436.
- ↑ Tähkämö, Leena; Partonen, Timo; Pesonen, Anu-Katriina (2019-02-01). "Systematic review of light exposure impact on human circadian rhythm". Chronobiology International. 36 (2): 151–170. doi:10.1080/07420528.2018.1527773. ISSN 1525-6073. PMID 30311830.