بهداشت خواب: تفاوت میان نسخه‌ها
Nightdevil (بحث | مشارکتها) ←یادداشت‌ها: ابرابزار |
Nightdevil (بحث | مشارکتها) ←ارزیابی: گسترش مقاله |
||
| خط ۲۸: | خط ۲۸: | ||
همچنین می‌توان در فرایند تشخیص از ارزیابی‌های کامپیوتری مثل سامانهٔ اسلیپ-ایول{{یادچپ|Sleep-EVAL system}} استفاده کرد.<ref name=":1">{{Cite book|title=Handbook of Assessment and Treatment Planning for Psychological Disorders, Second Edition|last=Antony|first=Martin|last2=Barlow|first2=David|publisher=The Guilford Press|year=2011|isbn=978-1-60623-868-4|location=New York|pages=641}}</ref> |
همچنین می‌توان در فرایند تشخیص از ارزیابی‌های کامپیوتری مثل سامانهٔ اسلیپ-ایول{{یادچپ|Sleep-EVAL system}} استفاده کرد.<ref name=":1">{{Cite book|title=Handbook of Assessment and Treatment Planning for Psychological Disorders, Second Edition|last=Antony|first=Martin|last2=Barlow|first2=David|publisher=The Guilford Press|year=2011|isbn=978-1-60623-868-4|location=New York|pages=641}}</ref> |
||
این سامانه سوالات پرسشنامهٔ کاربر را از بین ۱٬۵۴۳ پرسش ممکن بسته به پاسخ‌های او انتخاب می‌کند.<ref name=":1"/> |
این سامانه سوالات پرسشنامهٔ کاربر را از بین ۱٬۵۴۳ پرسش ممکن بسته به پاسخ‌های او انتخاب می‌کند.<ref name=":1"/> |
||
برای ارزیابی عادت‌های مرتبط با بهداشت خواب و سواد مربوط به بهداشت خواب می‌توان از شاخص‌هایی چون «شاخص بهداشت خواب»،{{یادچپ|Sleep Hygiene Index}}<ref name="JDM_v29">{{cite journal|last1=Mastin|first1=David F.|last2=Bryson|first2=Jeff|last3=Corwyn|first3=Robert|title=Assessment of Sleep Hygiene Using the Sleep Hygiene Index|journal=Journal of Behavioral Medicine|date=24 March 2006|volume=29|issue=3|pages=223–227|doi=10.1007/s10865-006-9047-6}}</ref> |
|||
«مقیاس آگاهی و عادات بهداشت خواب»،{{یادچپ|Sleep Hygiene Awareness and Practice Scale}}<ref name="JDM_v29" /> |
|||
و یا «آزمون خودسنجی بهداشت خواب»{{یادچپ|Sleep Hygiene Self-Test}}<ref>{{cite journal|last1=Cho|first1=Sungkun|last2=Kim|first2=Gye-Seok|last3=Lee|first3=Jang-Han|title=Psychometric evaluation of the sleep hygiene index: a sample of patients with chronic pain|journal=Health and Quality of Life Outcomes|date=2013|volume=11|issue=1|pages=213|doi=10.1186/1477-7525-11-213}} {{open access}}</ref>بهره برد. |
|||
برای افراد در سنین پایین‌تر نیز شاخص‌هایی چون «مقیاس بهداشت خواب نوجوانان»{{یادچپ|Adolescent Sleep Hygiene Scale}} و «مقیاس بهداشت خواب کودکان»{{یادچپ|Children's Sleep Hygiene Scale}} وجود دارد.<ref>{{cite journal |vauthors=Lewandowski AS, Toliver-Sokol M, Palermo TM |title=Evidence-based review of subjective pediatric sleep measures |journal=J Pediatr Psychol |volume=36 |issue=7 |pages=780–93 |date=August 2011 |pmid=21227912 |pmc=3146754 |doi=10.1093/jpepsy/jsq119}}</ref> |
|||
== راه حل‌ها == |
|||
== یادداشت‌ها == |
== یادداشت‌ها == |
||
نسخهٔ ۲۰ ژوئیهٔ ۲۰۱۹، ساعت ۱۳:۰۴
| بهداشت خواب | |
|---|---|
| سرعنوان‌های موضوعی پزشکی | D000070263 |
بهداشت خواب مجموعه‌ای است از اقدامات و شرایط محیطی پیشنهادی که به بهبود کیفیت خواب کمک می‌کنند.[۱] این راه‌حل‌ها در اواخر دههٔ ۱۹۷۰ درمان بی‌خوابی خفیف تا متوسط تکوین یافتند، ولی تا به امروز شواهد تأثیر هر راه‌حل واحد «محدود و غیرقطعی» بوده‌است.[۱] پزشکان بالینی بهداشت خواب فرد مبتلا به بی‌خوابی (یا عارضه‌های دیگر چون افسردگی) را ارزیابی می‌کنند و با ملاحظهٔ نتایج این ارزیابی راه‌حل‌هایی را به فرد پیشنهاد می‌دهند. از جملهٔ این راه‌حل‌ها می‌توان از مواردی چون مواردی چون ایجاد برنامهٔ خواب منظم، مآل‌اندیشی در چُرت زدن، عدم فعالیت بدنی و ذهنی در زمان نزدیک به خواب، استفاده نکردن از تختخواب برای فعالیت‌های به جز خواب و هماغوشی، اجتناب از الکل، نیکوتین، و کافئین و دیگر محرک‌ها در ساعات قبل از خواب، و همچنین فراهم کردن محیطی آرام، راحت، و تاریک برای خواب یاد کرد.
ارزیابی
ارزیابی بهداشت خواب در تعیین اینکه فرد دچار اختلال بهداشت خواب است یا نه امری مهم است.[۲] روند ارزیابی تشخیصی اغلب به شکل مصاحبهٔ بالینی صورت می‌گیرد و از پر کردن پرسشنامه‌های خودسنجی[۲] و ضبط یادداشت در دفترچهٔ خواب (که برای یکی-دو هفته نگاه داشته می‌شود) نیز برای ثبت دادهٔ نمونه استفاده می‌شود.[۳] همچنین می‌توان در فرایند تشخیص از ارزیابی‌های کامپیوتری مثل سامانهٔ اسلیپ-ایول[الف] استفاده کرد.[۴] این سامانه سوالات پرسشنامهٔ کاربر را از بین ۱٬۵۴۳ پرسش ممکن بسته به پاسخ‌های او انتخاب می‌کند.[۴]
برای ارزیابی عادت‌های مرتبط با بهداشت خواب و سواد مربوط به بهداشت خواب می‌توان از شاخص‌هایی چون «شاخص بهداشت خواب»،[ب][۵] «مقیاس آگاهی و عادات بهداشت خواب»،[پ][۵] و یا «آزمون خودسنجی بهداشت خواب»[ت][۶]بهره برد. برای افراد در سنین پایین‌تر نیز شاخص‌هایی چون «مقیاس بهداشت خواب نوجوانان»[ث] و «مقیاس بهداشت خواب کودکان»[ج] وجود دارد.[۷]
راه حل‌ها
یادداشت‌ها
جستارهای وابسته
منابع
- ↑ ۱٫۰ ۱٫۱ خطای یادکرد: خطای یادکرد:برچسب
<ref> غیرمجاز؛ متنی برای یادکردهای با نامSH2014وارد نشده است. (صفحهٔ راهنما را مطالعه کنید.). - ↑ ۲٫۰ ۲٫۱ Sateia, Michael J.; Buysse, Daniel (2010). Insomnia: Diagnosis and Treatment. Essex, UK: Informa Healthcare. p. 115. ISBN 978-1-4200-8079-7.
- ↑ Kryger, Meir H.; Roth, Thomas; Dement, William C. (2015). Principles and Practice of Sleep Medicine E-Book. Philadelphia, PA: Elsevier Health Sciences. p. 791. ISBN 978-0-323-24288-2.
- ↑ ۴٫۰ ۴٫۱ Antony, Martin; Barlow, David (2011). Handbook of Assessment and Treatment Planning for Psychological Disorders, Second Edition. New York: The Guilford Press. p. 641. ISBN 978-1-60623-868-4.
- ↑ ۵٫۰ ۵٫۱ Mastin, David F.; Bryson, Jeff; Corwyn, Robert (24 March 2006). "Assessment of Sleep Hygiene Using the Sleep Hygiene Index". Journal of Behavioral Medicine. 29 (3): 223–227. doi:10.1007/s10865-006-9047-6.
- ↑ Cho, Sungkun; Kim, Gye-Seok; Lee, Jang-Han (2013). "Psychometric evaluation of the sleep hygiene index: a sample of patients with chronic pain". Health and Quality of Life Outcomes. 11 (1): 213. doi:10.1186/1477-7525-11-213.
- ↑ Lewandowski AS, Toliver-Sokol M, Palermo TM (August 2011). "Evidence-based review of subjective pediatric sleep measures". J Pediatr Psychol. 36 (7): 780–93. doi:10.1093/jpepsy/jsq119. PMC 3146754. PMID 21227912.
