بیخوابی: تفاوت میان نسخه‌ها
بدون خلاصۀ ویرایش برچسب‌ها: برگردانده‌شده برخی خطوط با فاصله آغاز شده‌اند ویرایش همراه ویرایش از وبگاه همراه |
برچسب: واگردانی |
||
| خط ۲۵: | خط ۲۵: | ||
به نظر متخصصان میزان بیخوابی با بالا رفتن سن افزایش می‌یابد و در افراد بالای ۶۵ سال این میزان از درصد بالاتری برخوردار است؛ اما به‌طور کلی اختلالات خواب در همه سنین حتی در سنین کودکی نیز مانند بزرگسالی وجود دارد. آمار گویای این نکته است که یک سوم مردم ایران از بیخوابی به عنوان شایع‌ترین اختلال خواب رنج می‌برند.<ref>[http://www.irna.ir/fa/News/81797687/ یک سوم ایرانی‌ها از بی خوابی رنج می‌برند] . [خبرگزاری جمهوری اسلامی(ایرنا) http://www.irna.ir]</ref> |
به نظر متخصصان میزان بیخوابی با بالا رفتن سن افزایش می‌یابد و در افراد بالای ۶۵ سال این میزان از درصد بالاتری برخوردار است؛ اما به‌طور کلی اختلالات خواب در همه سنین حتی در سنین کودکی نیز مانند بزرگسالی وجود دارد. آمار گویای این نکته است که یک سوم مردم ایران از بیخوابی به عنوان شایع‌ترین اختلال خواب رنج می‌برند.<ref>[http://www.irna.ir/fa/News/81797687/ یک سوم ایرانی‌ها از بی خوابی رنج می‌برند] . [خبرگزاری جمهوری اسلامی(ایرنا) http://www.irna.ir]</ref> |
||
محققان معتقدند که بازدیدهای پرتکرار روزانه از شبکه‌های اجتماعی مانند فیسبوک و توییتر فرصت برخورداری از یک خواب خوب شبانه را از بین می‌برد و از سوی دیگر، افرادی نیز که مشکلات خواب دارند، ممکن است از پرسه زدن در این شبکه‌های مجازی به عنوان راهی برای وقت‌گذرانی استفاده کنند.<ref>[http://www.irna.ir/fa/News/81937914/ بی خوابی ارمغان شبکه‌های اجتماعی] . [خبرگزاری جمهوری اسلامی(ایرنا) http://www.irna.ir]</ref> |
محققان معتقدند که بازدیدهای پرتکرار روزانه از شبکه‌های اجتماعی مانند فیسبوک و توییتر فرصت برخورداری از یک خواب خوب شبانه را از بین می‌برد و از سوی دیگر، افرادی نیز که مشکلات خواب دارند، ممکن است از پرسه زدن در این شبکه‌های مجازی به عنوان راهی برای وقت‌گذرانی استفاده کنند.<ref>[http://www.irna.ir/fa/News/81937914/ بی خوابی ارمغان شبکه‌های اجتماعی] . [خبرگزاری جمهوری اسلامی(ایرنا) http://www.irna.ir]</ref> |
||
7 دلیل که چرا کم خوابی منجر به چاقی می شود؟ |
|||
کم خوابی فاکتور ابتلا به چاقی و افزایش وزن |
|||
مطالعات نشان می دهد که خواب کم با افزایش وزن و خطر بالاتر ابتلا به چاقی هم در بزرگسالان و هم در کودکان مرتبط است. |
|||
باعث افزایش اشتها می شود |
|||
خواب کم باعث افزایش اشتها می شود که این امر به خاطر اثرات هورمون هایی می باشد که سیگنال های سیری و گرسنگی را ارسال می کنند. |
|||
خواب خوب مبارزه با میل شدید به غذا و انتخاب های سالم تر کمک می کند |
|||
خواب کم باعث کاهش کنترل خود و قدرت تصمیم گیری می شود که مغز با دریافت غذای بیشتر به آن واکنش نشان می دهد. همچنین خواب کم باعث افزایش کالری ، چربی و کربوهیدرات می شود. |
|||
خواب کم باعث افزایش کالری دریافتی می شود |
|||
خواب کم به خاطر دریافت میان وعده در شب باعث افزایش کالری دریافتی ، حجم غذا و داشتن زمان بیشتر برای غذا خوردن می شود. |
|||
خواب کم باعث کاهش متابولیسم در زمان استراحت می شود |
|||
خواب کم باعث کاهش مقدار متابولیسم در زمان استراحت می شود اما با این حال نتایج در تناقض هستند. همچنین به نظر می رسد که خواب کم باعث کاهش توده عضلانی خواهد شد. |
|||
خواب باعث بالا رفتن فعالیت های فیزیکی می شود |
|||
کمبود خواب باعث کاهش انگیزه ، کمیت و شدت برای ورزش می شود. همچنین خواب بیشتر باعث بهبود عملکرد در ورزشکاران خواهد شد. |
|||
خواب به پیشگیری از مقاومت انسولین کمک می کند |
|||
تنها چند شب خواب نامناسب باعث مقاومت انسولین می شود که از عوامل ایجاد کننده اضافه وزن و دیابت نوع ۲ است. |
|||
== انواع بیخوابی == |
== انواع بیخوابی == |
||
نسخهٔ ۲۴ نوامبر ۲۰۲۰، ساعت ۱۷:۰۸
| بیخوابی | |
|---|---|
| تخصص | عصب‌شناسی، روان‌پزشکی  |
| طبقه‌بندی و منابع بیرونی | |
| آی‌سی‌دی-۱۰ | F51.0, G47.0 |
| آی‌سی‌دی-۹-سی‌ام | 307.42, 307.41, 780.51, 780.52 |
| دادگان بیماری‌ها | 26877 |
| ئی‌مدیسین | med/۲۶۹۸ |
| پیشنت پلاس | بیخوابی |
| سمپ | D007319 |
بیخوابی یا کم‌خوابی یک علامت[۱] است که فرد به‌طور مستمر به خواب نمی‌رود. به عبارتی دیگر مشکل در به خواب رفتن، بیدار شدن مکرر در خلال شب همراه با ناتوانی یا اشکال در به خواب رفتن مجدد، بیدارشدن خیلی زود در صبح و خوابی که باعث تجدید قوا نشود را بیخوابی گویند.[۲]
بیخوابی یکی از اختلالات خواب است که در روان‌شناسی خواب مورد مطالعه و بررسی قرار می‌گیرد. ناتوانی در به خواب رفتن یا ناتوانی در خواب ماندن در مدت طولانی یا خواب عمیق را کم خوابی می‌گویند. کم‌خوابی در واقع خود بیماری به حساب نمی‌آید بلکه جزء علایم بیماری محسوب می‌شود. کم‌خوابی معمولاً ناشی از اضطراب و تنش هیجانی است. از دیگر علل کم خوابی، می‌توان احساس عدم امنیت، ترس از تنهایی، افسردگی و مصرف کافئین را نام برد. کم‌خوابی در بین زنان ۱٫۴ برابر مردان رایج است. بنابر آمارهای وزارت بهداشت آمریکا سالانه ۶۴ میلیون نفر از آمریکایی‌ها از کم‌خوابی رنج می‌برند. مصرف داروهای ضدافسردگی، قرص‌های خواب‌آور می‌تواند برای درمان موقت این بیماری مفید باشد؛ اما بهترین راه برای درمان بیخوابی در بیشتر افراد، استفاده از روش CBT-I است. به این درمان، درمان شناختی رفتاری بیخوابی نیز می‌گویند.
به تازگی محققان با توجه به تحلیل رفتار و عادات گروه‌های مختلفی از مردم در کشورهای مختلف و از گروه‌های سنی متفاوت، و همچنین بررسی گروه‌های مختلف از افرادی که از انواع بیخوابی رنج می‌برند به این نتیجه رسیده‌اند که استفاده از تلفن همراه به دلیل وجود نرم‌افزارهایی مانند شبکه‌های اجتماعی و شبکه‌های پیام‌رسان در آنها یکی از عوامل تأثیرگذار در بیخوابی هستند. این نرم‌افزارها به خصوص زمانی که روی تلفن همراه استفاده می‌شوند و با کاربر به تخت خواب می‌روند، باعث برهم زدن تمرکز پیش از خواب می‌شوند؛ به گونه‌ای که تقریباً بعد از دریافت یا ارسال یک پیغام، بدن برای آنکه بتواند مجدداً به تمرکز لازم برای خواب برگردد به حدود ۳۰ دقیقه زمان نیاز دارد. این موضوع به دلیل تکرار شدن و با در نظر گرفتن اینکه شبکه‌های اجتماعی در همه جای دنیا در دسترس بوده و تعطیلی و هزینهٔ چندانی هم ندارند، به یکی از عوامل بیخوابی در عصر حاضر تبدیل شده‌است.[۳]
بر طبق دپارتمان سلامتی و خدمات انسانی آمریکا در سال ۲۰۰۷، ۶۴ میلیون آمریکایی از کمبود خواب رنج می‌برند.[۴] زنان بی‌خواب ۱٫۴ برابر مردان بی‌خواب هستند.[۵]
به نظر متخصصان میزان بیخوابی با بالا رفتن سن افزایش می‌یابد و در افراد بالای ۶۵ سال این میزان از درصد بالاتری برخوردار است؛ اما به‌طور کلی اختلالات خواب در همه سنین حتی در سنین کودکی نیز مانند بزرگسالی وجود دارد. آمار گویای این نکته است که یک سوم مردم ایران از بیخوابی به عنوان شایع‌ترین اختلال خواب رنج می‌برند.[۶] محققان معتقدند که بازدیدهای پرتکرار روزانه از شبکه‌های اجتماعی مانند فیسبوک و توییتر فرصت برخورداری از یک خواب خوب شبانه را از بین می‌برد و از سوی دیگر، افرادی نیز که مشکلات خواب دارند، ممکن است از پرسه زدن در این شبکه‌های مجازی به عنوان راهی برای وقت‌گذرانی استفاده کنند.[۷]
انواع بیخوابی
سه نوع بیخوابی تاکنون شناخته شده‌است: گذرا، حاد و مزمن.
- بیخوابی گذرا بین چند روز تا یک هفته طول می‌کشد و ممکن است دلیل آن استرس باشد.[۸]
- بیخوابی حاد به بیخوابی اطلاق می‌شود که بین سه هفته تا شش ماه است، پس از قطع مواد مخدر سنتی و صنعتی مثل شیره و متادون یا داروهای خواب‌آور مثل زولپیدم یا آلپرازولام طی ۸الی۲۲ روز بی خوابی یا بدخوابی ایجاد شده که این نشانه سعی بدن برای ایجاد شرایط عادی است که پس از آن بدن به حالت نورمال بازمی‌گردد.[۹]
- بیخوابی مزمن به بیخوابی بیش از یک سال اطلاق می‌شود و ممکن است برای حواس فرد اختلالات جدی ایجاد کند[۸] این نوع کم خوابی می‌تواند سال‌ها طول بکشد. برخلاف دو نوع قبل این نوع کم‌خوابی می‌تواند اختلالی باشد که نتیجه مستقیم مشکلات روانی است. تأثیرات آن که با توجه به ریشه اش متفاوت خواهد بود شامل خواب‌آلودگی، خستگی عضلانی یا روحی، و توهم می‌شود. غالباً مبتلایانِ به بیخوابی مزمن افزایش هوشیاری(alertness) خواهند داشت.
عوارض کم‌خوابی
- کاهش بهره ذهنی
- ابتلا به سرطان
- کند شدن واکنش محیطی
- خطر افسردگی
- افزایش خطر اختلالات عصبی
- ضعف سیستم ایمنی بدن
- افزایش خطر ابتلا به دیابت
- توهم
- پرخاشگری
- افزایش خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی-عروقی
- فشار خون
- چاقی: پژوهش‌گران مرکز تحقیق تغذیه و چاقی نیویورک به این نتیجه رسیدند که کم‌خوابی شبانه علاوه بر به هم ریختن حال و هوا و مزاج آدمی موجب چاقی و به هم ریختن ظاهر بدن می‌گردد.[۱۰]
درمان بیخوابی
درمان اولیه بیخوابی به روش‌های غیر دارویی مانند مناسب نمودن بستر، مطالعه قبل از خواب، اصلاح عادات غذایی و روش‌های دارویی مانند مصرف بنزودیازپین‌ها و زولپیدم صورت می‌گیرد.
باید توجه داشت که مصرف داروهای خواب‌آور اعم از بنزودیازپین‌ها، باربیتورات‌ها و زولپیدم باعث ایجاد اعتیاد شده و مصرف آنها بیش از یک هفته توصیه نمی‌شود
درمان‌های غیر دارویی بهترین روش درمان بی خوابی مزمن است. این درمان‌ها بصورت حرفه ای در کلینیک‌های خواب ارائه می‌شوند.
در میان درمان‌های طبیعی گاهی ریشه گیاه سنبل الطبیب می‌تواند در درمان بی خوابی خفیف مفید باشد. همچنین عسل و برخی مواد غذایی مشابه حاوی تریپتوفان، ممکن است برای درمان بی خوابی خفیف مفید باشند.
جستارهای وابسته
منابع برای مطالعه بیشتر
منابع
- ↑ Rowley, James A. (September 7, 2005), Nicholas Lorenzo, "Insomnia", eMedicine from WebMD (به انگلیسی)
{{citation}}: نگهداری یادکرد:نام‌های متعدد:فهرست نویسندگان (link) Retrieved on 2008-08-04. - ↑ «بی خوابی تنها دیر به خواب رفتن یا نخوابیدن نیست: سایت پزشکان ایران». بایگانی‌شده از اصلی در ۲۵ نوامبر ۲۰۰۹. دریافت‌شده در ۲۲ نوامبر ۲۰۱۱.
- ↑ شبکه‌های اجتماعی و تأثیر آن در بی خوابی بایگانی‌شده در ۲۹ ژوئیه ۲۰۱۵ توسط Wayback Machine وبلاگ یک شهروند الکترونیکی
- ↑ Brain Basics: Understanding Sleep: National Institute of Neurological Disorders and Stroke (NINDS) (به انگلیسی) Retrieved on 2007-12-16.
- ↑ Several Sleep Disorders Reflect Gender Differences (به انگلیسی) Retrieved on 2008-09-05.
- ↑ یک سوم ایرانی‌ها از بی خوابی رنج می‌برند . [خبرگزاری جمهوری اسلامی(ایرنا) http://www.irna.ir]
- ↑ بی خوابی ارمغان شبکه‌های اجتماعی . [خبرگزاری جمهوری اسلامی(ایرنا) http://www.irna.ir]
- ↑ ۸٫۰ ۸٫۱ Roth, Thomas (2004-02-25), Timothy Roehrs, Clinical Cornerstone (به انگلیسی), vol. 5, p. 5–15
{{citation}}:|مقاله=ignored (help); Missing or empty|title=(help)نگهداری یادکرد:نام‌های متعدد:فهرست نویسندگان (link) {{جا:#tag:nowiki|10.1016/S1098-3597(03)90031-7}}]}} Retrieved on 2007-12-18. - ↑ "Insomnia - sleeplessness, chronic insomnia, acute insomnia, mental …", driectoryM articles (به انگلیسی) Retrieved on 2008-04-29.
- ↑ «۸Things That Are Making You Fat/Lack of Sleep». http://www.rd.com. دریافت‌شده در ۲۰ نوامبر ۲۰۱۱. پیوند خارجی در
|ناشر=وجود دارد (کمک)
| کتابخانه‌های ملی | |
|---|---|
| سایر | |