کلم قمری
کلم قُمری یا کلم سر یا کلم سنگی یا کلم قنبیط (در تلفظ عامیانه قنبید) یا داش کلم از انواع سبزی و از خانواده کلم است.[۱]
محتویات
سودمندی[ویرایش]
کلم قمری، منبع غنی ای از ویتامین ث، ویتامین دی و فلزاتی چون کلسیم، فسفر، پتاسیم و نیز ترکیبات سولفیدی و آلدئیدی است؛ اندکی هم ویتامین‌های گروه آ و ب دارد.[۱]
نامورترین غذاهایی که در ایران با کلم قمری می‌پزند، عبارتند از: آش کلم قمری، کلم قمری پلو و آبگوشت قنبید[۱]
نگارخانه[ویرایش]
 |
در ویکی‌انبار پرونده‌هایی دربارهٔ کلم قمری موجود است. |
ارزش غذایی[ویرایش]
| مواد مغذی در هر ۱۰۰ گرم (۳٫۵ اونس) | |
|---|---|
| انرژی | ۱۱۳ کیلوژول (۲۷ کیلوکالری) |
| کربوهیدرات‌ها | ۶٫۲ g |
| قندها | ۲٫۶ g |
| فیبر | ۳٫۶ g |
| چربی | ۰٫۱ g |
| پروتئین | ۱٫۷ g |
| تیامین (ویتامین ب۱) | ۰٫۰۵ میلی‌گرم (۴٪) |
| ریبوفلاوین (ویتامین ب۲) | ۰٫۰۲ میلی‌گرم (۱٪) |
| نیاسین (ویتامین ب۳) | ۰٫۴ میلی‌گرم (۳٪) |
| پانتوتنیک اسید (ویتامین ب۵) | ۰٫۱۶۵ میلی‌گرم (۳٪) |
| ویتامین ب۶ | ۰٫۱۵ میلی‌گرم (۱۲٪) |
| اسید فولیک (ویتامین ب۹) | ۱۶ میکروگرم (۴٪) |
| ویتامین C | ۶۲ میلی‌گرم (۱۰۳٪) |
| ویتامین E | ۰٫۴۸ میلی‌گرم (۳٪) |
| کلسیم | ۲۴ میلی‌گرم (۲٪) |
| آهن | ۰٫۴ میلی‌گرم (۳٪) |
| منیزیم | ۱۹ میلی‌گرم (۵٪) |
| منگنز | ۰٫۱۳۹ میلی‌گرم (۷٪) |
| فسفر | ۴۶ میلی‌گرم (۷٪) |
| پتاسیم | ۳۵۰ میلی‌گرم (۷٪) |
| سدیم | ۲۰ میلی‌گرم (۱٪) |
| Link to USDA Database entry درصدها نسبی‌اند منبع: پایگاه اطلاعاتی مواد غذایی آمریکا |
|
منابع[ویرایش]
- ویکی‌پدیای انگلیسی
- ↑ ۱٫۰ ۱٫۱ ۱٫۲ «با برخی از خواص درمانی کلم قمری آشنا شوید». بازبینی‌شده در ۲۰ دسامبر ۲۰۱۳.
 |
این یک مقالهٔ خرد مرتبط با گیاه است. با گسترش آن به ویکی‌پدیا کمک کنید. |
|
|
||||||
