تاب‌آوری روانی

از ویکی‌پدیا، دانشنامهٔ آزاد
(تغییرمسیر از تاب آوری)
پرش به ناوبری پرش به جستجو

تاب آوری (به انگلیسی: Resilience) ظرفیت بازگشتن از دشواری پایدار و ادامه‌دار و توانایی در ترمیم خویشتن است.تاب آوری یعنی اینکه فرد بتواند قوام و سلامت روانشناسی خودش رو در مواجهه با سختی ها حفظ کند. این ظرفیت انسان می‌تواند باعث شود تا او پیروزمندانه از رویدادهای ناگوار بگذرد و علی‌رغم قرار گرفتن در معرض تنش‌های شدید، شایستگی اجتماعی، تحصیلی و شغلی او ارتقا یابد. تاب آوری به معنای توانایی مقابله با شرایط دشوار و پاسخ انعطاف پذیر به فشارهاي زندگی است .تاب آوری نوعی ویژگی است که از فردی به فردی دیگر متفاوت است و می‌تواند به مرور زمان رشد کند یا کاهش یابد و براساس خود اصلاح گری فکری و عملی انسان، در روند آزمون و خطای زندگی شکل می‌گیردتاب آوری حاصل تعکا ویژگی های شخصیتی فرد و محیط است و از طریق آموزش، یادگیری ، تمرین و تجربه حاصل می شود.مفهوم تاب آوری از روانشناسی مثبت گرا به مفاهیم روانشاسی افزوده شده است. [۱][۲][۳][۴][۵]

افراد تاب آور چه ویژگی‌هایی دارند؟[ویرایش]

عواملی همچون عدم برآورده شدن نیازهای اولیه، ناکامی، استرس، یادگیری، مسائل اجتماعی و رسانه‌های گروهی و … از عمده‌ترین تأثیر گذران بر بهداشت روانی هستند. افراد تاب آور در مواجهه با موانع آگاهانه و هوشیار عمل می کنند.  خودآگاهی  دارند یعنی  احساسات و هیجان هاي خود رامی شناسند، و از علت این احساسات نیز باخبرند و هیجان هاي خود را به شیوة سالم مدیریت می کنند. از سوي دیگر  همدلی دارند یعنی احساسات و رفتارهاي اطرافیانشان را نیز درك می کنند، و در نتیجه بر خود، محیط و اطرافیانشان تأثیر مثبتی می گذارند می پذیرند که، موانع بخشی از زندگی هر انسان است می دانند زندگی پراز چالش است.از طرف دیگر داشتن برخی از ویژگی فردی از قبیل اعتماد به نفس، حمایت‌های اجتماعی و خانوادگی، توانایی در حل مسئله توانایی برقراری رابطه با نزدیکان و صحبت کردن در مورد مشکلات سخت، توانایی درخواست به موقع و صحیح کمک و کمک کردن به دیگران جزء ویژگی‌هایی است که اگر افراد برخوردار از آنها باشند می‌توانند در موقعیت‌های پراسترس با موفقیت بیرون آمده و حتی از این شرایط سخت و بغرنج دستاوردهای مفیدی نیز کسب کنند. تاب آوری از جمله این ویژ گی‌های بسیار مهم است که می‌تواند در بالاترین سطح بهداشت روانی افراد تأثیر به سزایی داشته باشد.افراد تاب آور منبع کنترل درونی دارند، خود را مسئول شرایط خویش می دانند و برای هر مشکل یا شکست، منابع بیرونی را سرزنش نمی کنند. آنها سهم خود را در امور زندگی، همراه با مسئولیت، پذیرفته اند وبر این باورند که هر عملی که انجام می دهند برزندگیشان بازتاب پیدا می کند[۶].[۷] [۸][۹]

چگونه تاب آور شویم؟[ویرایش]

فرد تاب آور، نحوه استدلال و نگرش متفاوتی در مواجهه با شرایط ناگوار اتخاذ می‌کند و به جای فاجعه ساختن از مشکل و گرفتار شدن در تبعات آن، به خود و توانایی‌هایش توجه بیشتری می‌کند؛ به‌طور مثال، چنین شخصی ممکن است یک موقعیت پرمخاطره را یک فرصت در نظر بگیرد نه یک تهدید و در دشواری‌ها به جای اضطراب، موفقیت را تجربه کند؛ بنابراین تاب آوری موجب سازگاری مناسب در مواجهه با مشکلات می‌شود و این چیزی بیش از اجتناب ساده از پیامدهای منفی است.

عزت نفس نقش مهمی در کنار آمدن با استرس هاي زندگی دارد. چنانچه فرد به توانمندی هاي خودمون باور داشته باشد، در مقابله با مشکلات بسیار مؤثرتر عمل می کن.در زندگی خود معنا و هدف داشته باشیم. افرادي که در زندگی هدف مشخصی ندارند و معناي مهمی براي زندگی خودشون پیدا نکرده اند، با هر سختی و مشکلی، از هم می پاشند و انگیزة خود را از دست می دهند . ارتباطات خودمون را توسعه بدیم. داشتن روابط عاطفی و اجتماعی محکم عامل بسیار مهمی در سلامت روان انسان به شمار می رود و هنگام بروز بحران هاي زندگی پشتوانۀ بسیار مفیدي محسوب می شود. بنابراین روابط دوستانه و خانوادگی خود را تقویت کنید.نسبت به تغییرات انعطاف پذیر باشید.زندگی یعنی تغییر. اگرنسبت به تغییرات زندگی منعطف نباشید همواره در بیم و هراس باقی می مانید و توانایی مواجه شدن با آن را از دست می دهید.مهارت هاي سالم براي مقابله با مشکلات را بیاموزیم و تمرین کنیم .در فرزند پروی تحمل شکست را به فرزندان مان بیاموزیم.

سبک زندگی سالم را سرلوحه خود قرار دهیم. مقابله هاي مسئله مدار و هیجان مدار سالم را بیاموزیدم.خوشبین باشیم. نگاه واقع بینانه توأم با مثبت اندیشی سبب می شود درك مناسبی از مسئله داشته باشیم و به شیوه اي متناسب عمل کنیم.دلبستگی هاي مثبت ایجاد کنیم.تلاش کردن به حفظ روحیه ما کمک می کند تلاش و چالش برای حفظ سلامت روان و احساس شادکامی و رضایت از زندگی لارم است.[۱۰][۱۱]

[۱۲][۱۳][۱۴][۱۵][۱۶]

منابع[ویرایش]

  1. «تاب آوری چیست؟». پایگاه خبری روانشناسی و بهداشت روان. ۴ اسفند ۱۳۹۲. دریافت‌شده در فوریه ۲۳, ۲۰۱۴.
  2. «تعریف تاب آوری». وبگاه خانه تاب آوری. ۶ دی ۱۳۹۴. دریافت‌شده در دسامبر ۲۷, ۲۰۱۷.
  3. تاب آوری به چه معناست؟
  4. «تاب آوری و بالابردن تحمل». وبگاه خانواده سلامت بنیان. ۷ آبان ۱۳۹۴. بایگانی‌شده از اصلی در ۲۲ فوریه ۲۰۱۸. دریافت‌شده در اکتبر ۲۹, ۲۰۱۵.
  5. «مفاهیم: تاب‌آوری چیست؟». روزنامه همشهری. ۲۶ خرداد ۱۳۹۷. دریافت‌شده در ژوئن ۱۶, ۲۰۱۸.
  6. Fredrickson, Barbara L.; Branigan, Christine (2005-05-01). "Positive emotions broaden the scope of attention and thought-action repertoires". Cognition & emotion. 19 (3): 313–332. doi:10.1080/02699930441000238. ISSN 0269-9931. PMC 3156609. PMID 21852891.
  7. Handbook of Adult Resilience.
  8. افراد تاب آور چه کسانی هستند و چگونه تاب آور باشیم
  9. «افراد تاب آور چه خصوصیات اخلاقی دارند؟». بهداشت نیوز. ۷ مهر ۱۳۹۶. دریافت‌شده در سپتامبر ۲۹, ۲۰۱۷.
  10. Tugade, Michele M.; Fredrickson, Barbara L. (2004-2). "Resilient Individuals Use Positive Emotions to Bounce Back From Negative Emotional Experiences". Journal of personality and social psychology. 86 (2): 320–333. doi:10.1037/0022-3514.86.2.320. ISSN 0022-3514. PMC 3132556. PMID 14769087. Check date values in: |date= (help)
  11. Fredrickson, Barbara L. (2001-3). "The Role of Positive Emotions in Positive Psychology". The American psychologist. 56 (3): 218–226. ISSN 0003-066X. PMC 3122271. PMID 11315248. Check date values in: |date= (help)
  12. «راهکارهایی برای بالا بردن تحمل در مقابل مشکلات». خبرگزاری دانا. ۵ اسفند ۱۳۹۳. دریافت‌شده در فوریه ۲۴, ۲۰۱۵.
  13. «افزایش تاب آوری». وبگاه خانه تاب آوری. ۳۰ آذر ۱۳۹۴. دریافت‌شده در دسامبر ۲۱, ۲۰۱۵.
  14. «چگونه تحمل و تاب آوری خود را افزایش دهیم؟». وبگاه دانشگاه علوم پزشکی و خدمات بهداشتی درمانی استان فارس. ۲۱ بهمن ۱۳۹۷. دریافت‌شده در فوریه ۱۰, ۲۰۱۹.[پیوند مرده]
  15. «چگونه در برابر مشکلات تاب آوری خود را افزایش دهیم». رادیو گفتگو. ۲۰ اردیبهشت ۱۳۹۶. دریافت‌شده در مه ۱۰, ۲۰۱۷.
  16. «چطور تاب آوری خود را در برابر مشکلات زندگی تقویت کنیم؟». باشگاه خبرنگاران جوان. ۱۶ تیر ۱۳۹۲. دریافت‌شده در ژوئیه ۷, ۲۰۱۳.

پیوند به بیرون[ویرایش]