افکار خودکار منفی

از ویکی‌پدیا، دانشنامهٔ آزاد

افکار خودکار منفی (به انگلیسی: Automatic negative thoughts) یا ANT افکار مزاحمی هستند که در خودآگاه افراد به صورت ناخواسته وجود دارند و بسته به شدت و ضعف این افکار در ذهن، باعث ایجاد خلق و خوی منفی در افراد می‌شوند.[۱][۲][۳]

معیارها[ویرایش]

پرسشنامه تفکر اتوماتیک ۳۰ (ATQ ۳۰) یک پرسشنامه علمی است که توسط استیون هالون و فیلیپ کندال طراحی شده و برای سنجش میزان افکار خودکار منفی مورد استفاده قرار می‌گیرد. این پرسشنامه شامل ۳۰ سؤال است که از شرکت‌کنندگان می‌خواهد افکار منفی خود را که در طول هفته تجربه می‌کنند با مقیاس ۱–۵ (۱ = پایین = ۵) ثبت کنند. این پرسشنامه در پاسخ به نظریه آرون تمکین بک، مبنی بر اینکه افراد افسرده تمایل بیشتری به افکار منفی دارند طراحی شد.[۴] اظهاراتی نظیر: '' من بی‌ارزش هستم''، '' من نمی‌توانم دوباره شروع کنم"، '' من آینده مبهم و تاریکی دارم'' و افکاری منفی از این دست در این پرسشنامه گنجانده شده‌است.[۵][۶][۷]

افسردگی[ویرایش]

برخی از مطالعات ارتباط بین افسردگی و افزایش میزان افکار خودکار منفی را مطرح می‌کند. طبق نظریه آرون بک، فرد افسرده به طور اتوماتیک، نسبت به خود، حال و آینده و تجاربی که در زندگی کسب کرده و تمام عوامل تاثیرگذار، نگاهی بدبینانه و منفی دارد و این افکار منفی منجر به تشدید افسردگی شده و شخص در این حالت در سیکل معیوب افسردگی و افکار منفی گرفتار می‎شود. بدین ترتیب، میزان افکار خودکار منفی با شدت افسردگی رابطه مستقیم دارد.[۸]

اختلال اضطراب اجتماعی[ویرایش]

در این اختلال افراد درجه بالاتری از ترس و اضطراب اجتماعی را تجربه می‌کنند. تاکنون تحقیقات بیشتری مبنی بر ارتباط افکار منفی ناخواسته و اختلال اضطراب اجتماعی صورت نگرفته‌است. با این‌حال تلاش‌هایی توسط Iancu و همکارانش در جهت ارزیابی وجود ارتباط بین این دو اختلال صورت گرفته‌است. طی این تحقیق، آنها احتمال وجود ارتباط بین این دو مورد را به دلیل اثرگذاری اختلال اضطراب اجتماعی بر روی روند تفکر سالم مطرح کردند. این مطالعه نشان داد که افراد با سطوح بالاتر از افکار خودکار منفی، احتمال بیشتری برای بروز احساس ترس و اضطراب اجتماعی را دارا هستند. علاوه بر این، میزان افکار خودکار منفی سنجیده شده با شدت علائم آن در ارتباط است.[۱]

کاهش افکار خودکار منفی[ویرایش]

تمرکز حواس[ویرایش]

تمرکز حواس تکنیکی است که برای کمک به افراد در جهت تمرکز داشتن در لحظه حال کمک می‌کند و منجر به کاهش شکل‌گیری افکار منفی در ذهن می‌شود.[۹][۱۰] ریتوو Ritvo و همکارانش دریافتند که دانشجویانی که دوره‌های تمرکز حواس را گذرانده‌اند بسیار کمتر درگیر بروز افکار منفی ناخواسته می‌شوند.[۱۰]

جستارهای وابسته[ویرایش]

منابع[ویرایش]

  1. ۱٫۰ ۱٫۱ Iancu, Iulian; Bodner, Ehud; Joubran, Samia; Lupinsky, Yelena; Barenboim, Damian (June 1, 2015). "Negative and Positive Automatic Thoughts in Social Anxiety Disorder". Israel Journal of Psychiatry & Related Sciences. 52 (2): 129–136.
  2. Flintoff, John-Paul (2014-08-10). "How to silence negative thinking". the Guardian. Retrieved 2018-01-21.
  3. "How to Stop Negative Thinking with 3 Simple Steps". Inc.com. 2015-05-07T15:0500-0400. Retrieved 2018-01-21. Check date values in: |date= (help)
  4. Hollon, Steven; Kendall, Philip (December 1980). "Cognitive self-statements in depression: Development of an automatic thoughts questionnaire". Cognitive Therapy and Research. 4 (4): 383–395.
  5. Netemeyer, Richard; Williamson, Donald; Burton, Scot; Biswas, Dipayan; Jindal, Supriya; Landreth, Stacy; Mills, Gregory; Primeaux, Sonya (Oct 2003). "Psychometric properties of shortened versions of the Automatic Thoughts Questionnaire". Educational and Psychological Measurement. 63 (5): 111–129.
  6. Jain, Renee (2016-12-12). "How to Stop Automatic Negative Thoughts". Huffington Post. Retrieved 2018-01-21.
  7. Stein, Dan J., ed. (2007). The American Psychiatric Publishing Textbook of Mood Disorders. American Psychiatric Pub. p. 362. ISBN 978-1-58562-716-5.
  8. Harrel, Thomas; Ryon, Nancy (Oct 1983). "Cognitive-behavioral assessment of depression: Clinical validation of the Automatic Thoughts Questionnaire". Journal of Consulting and Clinical Psychology. 51 (5): 721–725.
  9. Mehdipour, Fatemeh; Rafiepoor, Amin; Alizadeh, Kobra (June 30, 2017). "The Effectiveness of Mindfulness-Based Cognitive Group Therapy in Reducing Negative Automatic Thoughts and Dysfunctional Attitudes in Cancer Patients". Zahedan Journal of Research in Medical Sciences. 19 (6).
  10. ۱۰٫۰ ۱۰٫۱ Ritvo, Paul; Vora, Khushboo; Irvine, Jane; Mongrain, Myriam; Azargive, Saam; Abid Azam, Muhammad; Pirbaglou, Meysam; Guglietti, Crissa; Wayne, Noah (October 24, 2013). "Reductions in Negative Automatic Thoughts in Students Attending Mindfulness Tutorials Predicts Increased Life Satisfaction". International Journal of Educational Psychology.